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導語:經(jīng)期減肥法是指善用生理周期循環(huán)實施減肥計劃的瘦身方法,下面小編教大家一套經(jīng)期減肥瘦身計劃,掌握經(jīng)期規(guī)律和幾項飲食小技巧,讓各位MM輕松達到自己的瘦身目標。 經(jīng)期減肥法是時下
導語:經(jīng)期減肥法是指善用生理周期循環(huán)實施減肥計劃的瘦身方法,下面小編教大家一套經(jīng)期減肥瘦身計劃,掌握經(jīng)期規(guī)律和幾項飲食小技巧,讓各位MM輕松達到自己的瘦身目標。
經(jīng)期減肥法是時下最流行的減肥方法之一,它專門針對女性設計,不必節(jié)食、挨餓,只要善用身體的生理周期循環(huán),掌握新陳代謝的規(guī)律實施減肥計劃就能有效地達到減肥目的。那么經(jīng)期減肥法具體要如何實施呢?下面小編就來為你詳細解說。 生理期減肥法是將女性的月經(jīng)周期分成四個階段: 第一階段生理期:是從月經(jīng)來的第一天算起至月經(jīng)結(jié)束,約七天。這段時間因體內(nèi)黃體素和雌激素的分泌較不充足,是新陳代謝較差的時期,也是食欲較差的時期,所以此時期不必進行任何減肥計畫,應避免吃生冷食品,多多補充鐵質(zhì)、鈣質(zhì)、纖維素,做些舒緩的運動和體操。 第二階段濾泡期:是指月經(jīng)后第7-14天。此時體內(nèi)的雌激素的分泌增加、身體代謝增快、消化功能佳、情緒穩(wěn)定,是新陳代謝較佳的時期,也是減肥的最佳時機。如果利用這個階段,積極進行飲食控制及運動的話,可達到很好的減肥效果。 第三階段黃體前期:月經(jīng)后第15-21天。此時期雌激素分泌減緩,黃體素開始加速分泌,食欲變好、胃口大開,但新陳代謝卻逐漸減慢,所以這時要注意飲食控制,不可毫無節(jié)制地大吃大喝,才不會囤積多余的熱量。 第四階段黃體后期:月經(jīng)后第22-28天,也就是月經(jīng)來臨的前7天。這段期間是黃體素分泌最旺盛的時期,容易出現(xiàn)愛吃甜食、脾氣暴躁、嗜睡、水腫、長痘痘等“經(jīng)前癥候群”。這段期間仍是減肥的好機會,要控制飲食和持續(xù)運動,以少量多餐的方式克制食欲。 如何實施經(jīng)期減肥法? 想要實行經(jīng)期減肥法的女性,應先將了解自己的生理周期,了解各階段分別是哪幾天,再依不同階段進行不同的減肥計畫。例如生理期就可放松自己、休養(yǎng)生息;濾泡期加強運動及飲食控制,可以快速、有效地減肥;黃體前期控制食欲,不要大吃大喝,多運動、多喝水或泡熱水澡,增加新陳代謝;黃體后期有嚴重經(jīng)前癥候群者,也應控制食欲。如此一來,較能控制體重,不易發(fā)胖。 雖然有許多人肯定經(jīng)期減肥法的效果,但專家還是建議,想要享有擁有苗條的身材,不二法門還是控制飲食和持續(xù)運動。以下提供幾項飲食小技巧供大家參考。 少吃高熱量、高脂肪的食物 盡量少吃高熱量、高脂肪的食物,像蛋糕、甜點也要少吃。 吃纖維素高的食物 多吃纖維素含量高、熱量低的食物,例如蔬菜水果,能有效促進腸胃,排出人體內(nèi)積累的廢物。 吃鳳梨有助消化 鳳梨所含的檸檬酸成分,能刺激胃液分泌,幫助吸收與消化。 多吃蘋果促進腸胃蠕動 蘋果含豐富鐵質(zhì),具有補血的功效,同時富含纖維素,可促進腸胃蠕動,幫助排便。 (責任編輯:zxwq)