白領(lǐng)朋友久坐容易引起腿部浮腫,甚至導(dǎo)致脂肪過多的堆積在下半身。其實,白領(lǐng)朋友可以經(jīng)常走動,也可以回到家做些簡單的瘦腿動作,就能很好的避免脂肪堆積在腿部。>>>4個針對白領(lǐng)肥胖部位的減肥動作
1)雙腳前后分開站立在地面上,左腳在前右腳在后,雙手抓住健身球平舉在胸前,保持腰背挺直眼睛直視前方。
2)吸氣,彎曲你的雙腳膝蓋,大腿和小腿成90度直角,右腳腳后跟離地,然后扭轉(zhuǎn)你的腰部和雙臂向右邊,頭部跟著擺動,至正右方停下,保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。
3)雙腳踩住彈力帶,雙手握住兩端彎曲手肘搭在肩膀上,雙腳膝蓋彎曲,背部放平,眼睛直視前方,保持自然呼吸。
4)吸氣,身體重心不變保持中正,雙腳用力伸直你的雙腿膝蓋,感受彈力帶的壓力,動作堅持10~20個呼吸后重新彎曲你的雙腿膝蓋,回到初始姿勢,為一組動作,這個動作可以重復(fù)10次左右。
5)仰臥在地面上,雙腳墊在健身球上,雙手貼在地面上,腿部肌肉和腰腹繃緊,身體成一斜線。保持自然呼吸。
6)吸氣,彎曲你的雙腿膝蓋,雙腳踩在健身球上,抬起你的大腿和髖部,雙手臂貼在地面上,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右,然后放下雙腳,這個動作可以重復(fù)多次。
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