練練下面的十分鐘快捷肚皮舞，煉成性感迷人的腰腹。肚皮舞不僅僅是扭動(dòng)和搖擺臀部，它更是動(dòng)用到了腹部的每一小塊肌肉，可以有效雕塑你的腹部肌肉，哪怕是最難運(yùn)動(dòng)到的肌肉也會(huì)受到極大的鍛煉。
滑動(dòng)肋骨
目標(biāo)：腹部肌肉和腹部斜肌
時(shí)間：一分半鐘
1、站立，兩手放在臀部，雙腳合攏。
2、只是移動(dòng)你的肋骨向左邊，然后身體恢復(fù)直立姿勢，用肋骨的力量把上半身移到右邊。
3、不斷運(yùn)用肋骨移動(dòng)身體。
臀部畫圈
目標(biāo)：腹部斜肌和臀部肌肉
時(shí)間：一分半鐘
1、站立，兩腳打開，與臀同寬。手臂輕輕地向兩邊舉起，臀部搖晃至右邊，好像你在玩呼啦圈。
2、然后依照前面——左邊——后面的方向循環(huán)搖晃臀部，好像在畫圈。
3、按反方向練習(xí)。
水平8字
目標(biāo)：下半腹部肌肉
時(shí)間：一分半鐘
1、站立，兩手臂放在身體兩側(cè)，雙腳打開，與臀同寬。
2、向?qū)蔷€方向搖晃左臀部。
3、換成右臀部搖晃，然后回復(fù)直立姿勢。
4、重復(fù)臀部動(dòng)作，好像正在地板上畫出一個(gè)8字。
垂直8字
目標(biāo)：下半腹部肌肉和腹部斜肌
時(shí)間：一分半鐘
1、聳起右臀部，使之傾向右邊。
2、放下臀部，碰到腳后跟，回復(fù)直立姿勢。
3、左邊重復(fù)做動(dòng)作。
4、將前面兩步動(dòng)作連貫起來做。
5、想像自己正用腹部在你面前的墻上畫一個(gè)8字。
駱駝S型
目標(biāo)：腹部肌肉
時(shí)間：兩分鐘
1、胸部向前傾，肩膀和手臂向兩邊，拱起你的脊椎。
2、動(dòng)作換成是收緊腹部肌肉，收緊盆骨，肩膀傾向前面。
3、繼續(xù)動(dòng)作，好像用脊椎形成一個(gè)S型。
腹部滾動(dòng)
目標(biāo)：腹部肌肉
時(shí)間：兩分鐘
1、站立，手臂放在身體兩側(cè)，稍稍向后。
2、聳起右臀和右腳后跟，使之傾向右邊。
3、吸進(jìn)然后放松肋骨，然后收緊下半腹部。
4、轉(zhuǎn)換動(dòng)作，這次是放松下半腹部，然后收緊肋骨部位。
5、重復(fù)動(dòng)作，使你的腹部呈現(xiàn)起伏波動(dòng)的曲線。
延伸閱讀：瘦腹飲食
一：定期喝奶昔
攪拌機(jī)是減肥的終極武器。奶昔——用牛奶、低脂酸奶、蛋白質(zhì)粉和其他材料制成，可以成為你補(bǔ)充蛋白質(zhì)的健康零食。另外奶昔的口味香甜，會(huì)極大地滿足你想吃甜品的心情。
研究表明，那些每天喝三次酸奶的人多減掉81%的腹部脂肪。所以，早上喝250毫升的酸奶奶昔，下班回到家也喝一杯吧。
二：12種收腹食物
下面提供了12中收腹食物，可以讓你加速減掉肚子上的贅肉。這些食物還可以提供你的腹部必須的營養(yǎng)，把你的腹部脂肪轉(zhuǎn)化成瘦肌肉。
在吃的時(shí)候，可以將幾種食物混合在一起吃，盡量在每一頓飯都吃到其中的一種食物。這些食物含有各種各類的營養(yǎng)，唯一的共同點(diǎn)是：對能夠殲滅腹部脂肪。
這些食物包括：杏仁和其他干果(連著果衣一起吃)、豆類(黃豆、黑豆、鷹嘴豆等等)、菠菜和其他綠色蔬菜、奶制品(無脂或者低脂牛奶、酸奶、奶油)、即沖燕麥(原味的，不加糖的)、雞蛋、火雞肉和其他瘦肉(瘦排骨、雞肉和魚肉)、花生醬(原味的，不加糖的)、橄欖油、全麥面包和谷物、蛋白質(zhì)粉、草莓(其他莓類水果)。
三：一周一次忘記準(zhǔn)則
你在收腹飲食中是可以偷懶作弊的。一周一次，你完全忘記減肥的規(guī)矩和準(zhǔn)則，想吃什么就吃什么。比薩餅、巧克力、冰琪琳和蛋糕，你可以盡情享受你想吃的食物。
四：一天吃六次
我們不是說了不會(huì)嚴(yán)格限制飲食嗎?這個(gè)準(zhǔn)則正體現(xiàn)了這一點(diǎn)。我們習(xí)慣了減肥的要旨就是少吃，但是現(xiàn)在最新的減肥方法要求我們做到“能量守恒”。
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