導(dǎo)
讀
對于長期伏案工作的女生們來說,其本上都有肩頸勞損的情況發(fā)生.而且,長時(shí)間的坐著沒運(yùn)動(dòng),也會(huì)使得身體囤積脂肪.
對于長期伏案工作的女生們來說,其本上都有肩頸勞損的情況發(fā)生。而且,長時(shí)間的坐著沒運(yùn)動(dòng),也會(huì)使得身體囤積脂肪。今天,就要介紹一套瘦身瑜伽運(yùn)動(dòng),讓大家能在瘦身的同時(shí)還能舒緩肩頸的酸痛。肩部簡易牛面式要領(lǐng):這是直接作用于手臂部及肩部的代表姿勢。牽引手臂部以稍微感覺疼痛為宜,可以消除肩部酸疼及眼部疲勞。充分伸展背肌。對肩部手臂部頸部都很有效。1、雙腿盤坐,雙臂上舉屈肘,左手扶住右肘部。2、呼吸呼氣同時(shí),用左手向左牽引右肘部,這個(gè)姿勢保持10秒,吸氣同時(shí),身體返回中央。反向亦然。面部轉(zhuǎn)頭式要領(lǐng):頸部緊張時(shí),頸部歪斜,面部浮腫。這個(gè)姿勢可以消除頸部緊張,消除浮腫,促進(jìn)血液循環(huán)。對面部、頸部、肩部有效。1、以自己喜歡的姿勢坐好,呼氣同時(shí),頸部向前傾倒。2、吸氣同時(shí),向左繞頸部,肩部不要用力,緩慢旋轉(zhuǎn)。3、當(dāng)頭部轉(zhuǎn)到正后方時(shí),胸部后仰,吸氣停止。呼氣同時(shí)旋轉(zhuǎn)剩余半周,重復(fù)環(huán)轉(zhuǎn)2-3次。反向亦然。胸部簡易鶴式要領(lǐng):緩解鎖骨上下部位的呼吸肌緊張,同時(shí)具有胸部塑形的功效。緩和肩胛骨后部及筋骨肌肉緊張,緩解肩部酸疼。此式對對腹部、胸部、背部、肩部、頸部有效。1、雙足并擾跪坐,雙手在背后交叉,呼一口氣。2、吸氣同時(shí),向上看挺胸,向內(nèi)側(cè)收緊胸部。深呼氣,這個(gè)姿勢保持30秒。頸部簡易側(cè)傾式要領(lǐng):頭部重量直接作用于頸部,打造美麗頸部曲線。同時(shí)由于可以調(diào)整骨盆及骨關(guān)節(jié),適合于有“O”形腿及“X”形腿的人練習(xí)。1、跪坐,雙足置于右側(cè),屈膝成90度,吸一口氣。2、呼氣同時(shí),右手沿著地面滑行,上體向右側(cè)傾倒。用頭部重量,使頸部自然向右傾斜,深呼吸保持10秒,反向亦然。
(責(zé)任編輯:zxwq)