如何減肥才科學(xué)、才有效呢?如今中醫(yī)減肥日益的火爆,不少的減肥者都加入到中醫(yī)減肥的行列。中醫(yī)減肥專家指出中醫(yī)上將人的體質(zhì)分為4種,而不同體質(zhì)的減肥者應(yīng)該采取不同的減肥方式,不論是在飲食還是在運(yùn)動上都應(yīng)該有所區(qū)別。今天小編就和大家詳細(xì)的說一說這方面的內(nèi)容。
肝腎兩虛型
上了年紀(jì)的女性,或是剛生完寶寶的新媽媽,最容易肝腎虛弱。表現(xiàn)癥狀便是身體浮腫、畏寒怕冷、腰酸背痛。肝腎兩虛型的人,應(yīng)以溫和調(diào)理加適量鍛煉即可,千萬別為了保持身材刻意節(jié)食,或者進(jìn)行劇烈的運(yùn)動,否則會給身體帶來極大的傷害。
推薦運(yùn)動:其實(shí)想要減肥,除了跑步、健身操這類快速燃脂的有氧運(yùn)動之外,還可以進(jìn)行長時間、輕度的運(yùn)動,比如健走、太極拳等活動。對于體虛的人來說,這也是一種效果顯著且益于身心的運(yùn)動方式。
推薦飲食:多吃滋陰補(bǔ)腎的食物,如山藥、枸杞、黑米,常用這類食材煮粥熬湯,清淡而滋補(bǔ)的飲食,才是最好的減肥餐。肝腎兩虛的人,特別注意不可亂吃滋補(bǔ)品,羊肉、狗肉這些燥熱的食物也要盡量避免,日常飲食也要少鹽、少蔥姜蒜等辛辣調(diào)料。
脾虛濕阻型
脾虛濕阻型體質(zhì)的人,通常肌肉松軟、四肢浮腫,常常感到疲倦無力、嗜睡,食欲較差,雖然吃得不多可仍然易胖。這種體質(zhì)的人,由于消化功能不佳,代謝緩慢,脂肪容易堆積在腹部和臀部,形成梨型身材。
推薦運(yùn)動:很過脾虛的姑娘因耐力較差,對高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動只能望而卻步,建議嘗試健身操和局部瘦身器械運(yùn)動,有針對性地進(jìn)行減脂塑形。另外還可以嘗試中醫(yī)針灸和刮痧方法,疏通背部的膀胱經(jīng),可有效調(diào)理腰腹部水腫。平時,也可以自己按摩足三里(膝蓋骨下緣直下三寸)、內(nèi)關(guān)穴(手腕橫紋兩寸處),有助于理氣活血、促進(jìn)腸胃蠕動。
推薦飲食:山藥薏仁湯,山藥和薏仁都是祛濕的藥膳,春季服用溫補(bǔ)的湯藥還可以健胃宜脾。黃芪茯苓紅棗茶(配料:黃芪15克、茯苓15克,紅棗5顆),這款茶飲可以健脾益氣,讓你越喝越瘦哦~
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陽虛內(nèi)熱型
陽虛內(nèi)熱的典型體現(xiàn),就是面色潮紅、頭發(fā)皮膚容易出油,易長痘痘、怕熱,常常感到口渴口苦,特別容易上火。這種體質(zhì)的人,偏偏胃口都較好,愛吃油膩辣味的食物,有的姑娘還經(jīng)常宵夜零食不斷,導(dǎo)致體內(nèi)營養(yǎng)過剩,這樣怎么能不胖?
推薦運(yùn)動:對于陽虛內(nèi)熱的人,必須清熱排毒。瘋狂運(yùn)動流汗,就是最佳的調(diào)節(jié)身心的方式,推薦嘗試一些高強(qiáng)度間隙性(HIIT)運(yùn)動,一周做三次,不會讓你感到超負(fù)荷,但減脂瘦身效果明顯。另外,也可以嘗試特定穴位按摩,可以清熱祛濕、調(diào)理腸胃。例如每晚睡前按摩天樞穴(肚臍旁兩寸處),大巨穴(下腹部肚臍中下兩寸)。
推薦飲食:銀耳百合粥,將銀耳、百合加粳米小火熬煮,每天晚上代替晚上食用,不僅能益氣清腸、還能美容養(yǎng)顏,吃一個月,就能甩掉小腹上的油脂?;蛘呖梢院壬介示詹?,熱性體質(zhì)的人可適當(dāng)飲用涼性花茶,可清熱解毒、健胃消食,但也不宜過量,每天一小杯即可,以免出現(xiàn)腸胃不耐受的癥狀。另外,還可以嘗試早餐戒掉高卡路里的吐司蛋糕,改用營養(yǎng)又健康的水果奶昔代替,低卡輕飲食才是新時尚。
肝郁氣滯型
肝郁氣滯型體質(zhì)的人,面色黯淡萎黃、氣血不足,經(jīng)常感到頭疼眩暈、焦慮煩躁,女性還可能存在月經(jīng)不調(diào)、失眠等問題。腸胃情況也不太穩(wěn)定,時而腹瀉、時而便秘,如果長期久坐、缺乏運(yùn)動,就算天生纖瘦型的人,到了一定年紀(jì)也會發(fā)胖。
推薦運(yùn)動:憂傷脾、怒傷肝,想要身體健康,顯得學(xué)會調(diào)試心理。肝郁氣滯的人,不妨試試冥想,每天晨起靜坐15分鐘,聽聽舒緩的音樂,有益于疏肝理氣。另外,調(diào)節(jié)氣息和身心平衡的瑜伽,最適合這類人群。學(xué)會正確的氣息吐納方式,能調(diào)理氣血,加速新陳代謝。
推薦飲食:薄荷玫瑰茶,用玫瑰泡水加入新鮮的薄荷,在午后茶歇的間隙,喝上一杯,讓自己凝神靜氣、趕走疲憊?;蛘呤强梢院纫恍╆惼ぼ蜍唠u湯,陳皮可消食解郁,茯苓可健脾寧心,多食用這些養(yǎng)肝的食物,讓你輕松快樂地減掉脂肪。
通過上面的介紹,大家對于不同體質(zhì)減肥者的減肥方式是否更加的清楚了呢?不得不說,中醫(yī)減肥的方式相比于別的減肥方法,更加的科學(xué),因此正在為了減肥發(fā)愁的朋友不妨就是一下中醫(yī)減肥的方法。當(dāng)然,大家進(jìn)行中醫(yī)減肥一定要去專業(yè)正規(guī)的醫(yī)院,以免給身體造成傷害。