騎車減肥有哪些講究 多方式結(jié)合效果好

對于很多肥胖人士來說，騎車是一項非常不錯的運動，既能減肥瘦身，又很環(huán)保，并且對于自身體質(zhì)的提高也有很大幫助。那么，如何騎車減肥最快最有效呢？大家也都知道運動減肥不能靠蠻勁，騎車也是一樣。今天小編就為大家?guī)眚T車減肥的正確方法。

騎車減肥瘦身的原理

無論是騎自行車還是在健身房里蹬固定自行車，都是不錯的減脂運動。騎自行車減肥每一小時消耗熱量480大卡，與同等強度的跑步消耗的熱量差不多，而且對雙腳的沖擊力小。這種運動的最佳時間是40～60分鐘。低于40分鐘，無法保證減脂效果，超過1小時，則會造成身體傷害。

騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。

固定自行車減肥

在健身房，固定自行車最受人們歡迎，因為鍛煉時不僅可以坐在上面看電視、聽音樂，甚至臥式的固定自行車還裝備了靠背，的確很舒服。健身者通過固定自行車進(jìn)行有氧運動時，在運動的前20分鐘到30分鐘內(nèi)，消耗的是人體內(nèi)由食物轉(zhuǎn)化成的糖原，運動30分鐘后，身體才開始分解體內(nèi)的脂肪。低于40分鐘的固定自行車運動，雖然能對心肺起到一定的鍛煉作用，但并不能消耗更多脂肪。

正確的騎自行車減肥姿勢

騎自行車減肥正確姿勢一、坐墊角度

一般情況下自行車的坐墊要水平安裝，或者前段要稍微低一些，但是盡量不要前段上翹。有人騎完車后常常會抱怨胯下痛，這可能是坐墊前端對PP或大腿內(nèi)側(cè)的壓力過大所致，這時需要檢查一下你的坐墊是否水平，甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調(diào)整一點，這樣做可以減輕對胯下部位的磨損。小編推薦騎自行車減肥減少磨損的有效方法：穿上帶護墊的騎行褲。

騎自行車減肥正確姿勢二、坐墊高度

如果自行車的坐墊高度不合適，騎長途的話就會出現(xiàn)膝蓋疼痛，而且大多數(shù)的時候，膝蓋損傷是不可以恢復(fù)的，醫(yī)生也只能夠幫你保持現(xiàn)狀的狀況不再惡化，需要我們重視坐墊的高度的設(shè)置，姿勢正確就不會損傷到我們的關(guān)節(jié)了。小編推薦騎自行車減肥車座最合適的高度：當(dāng)腳蹬到最低點時，腿可不費勁地伸直，膝蓋可以不用彎曲，但腿稍稍使勁伸直的時候，膝蓋可以有微量彎曲，就好了。這樣在騎行中可以讓血液在騎行過程中通過膝蓋。當(dāng)然，如果你還不適應(yīng)新單車，不習(xí)慣把坐墊調(diào)得過高，可先降低一些，慢慢再升高，一切以安全為先。

騎自行車減肥正確姿勢三、背部、脖子的姿勢

騎自行車減肥過程中需要背部是直的，但不是豎直，是前傾而筆直的，要從臀部前傾，而不是腰部或后胸，否則變成羅鍋或蝦米，不僅僅是為了好看，更是需要讓脊柱盡量筆直，否則長期騎行后，會背痛難忍。另外，脖子也要挺直了，不要太低或者太挺，不然脖子會酸痛的，如果你覺得自己的脖子低一些，耷拉著腦袋才舒服，那這個時候你就要休息了。

騎自行車減肥正確姿勢四、有氧騎車法

有氧騎車法要求騎行至少要連續(xù)進(jìn)行30分鐘左右，中等速度即可，同時注意加深呼吸，這種方法對心肺功能的提高很有好處，而且有助于減肥。這是因為人體在運動的前30分鐘代謝方式主要是糖代謝，30分鐘以后才開始消耗脂肪，因此想減肥的朋友千萬不能“半途而廢”。

騎自行車減肥正確姿勢五、間歇騎車法

這是一種依靠快慢速度的交替有效鍛煉人體心臟功能的訓(xùn)練方法，在騎行過程中先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，和跑步訓(xùn)練中的“跑走交替”有著相似的作用。不過，這里指的“快”并不是隨心所欲的速度，只有達(dá)到了運動心率的強度才是真正有效的，否則就是徒勞一場。

看了小編的介紹，大家是不是才恍然大悟，原來騎車減肥瘦身竟然還有這么多細(xì)分的內(nèi)容和講究。對于減肥中的朋友來說，應(yīng)該根據(jù)自身的特點，選擇適合自己的騎車減肥方式，或者說，應(yīng)該將多種騎車減肥方式靈活結(jié)合起來使用，這樣一定可以讓你事半功倍！