想要減肥就晨跑 真的靠譜嗎

我們經(jīng)?？梢钥吹皆谠S多的公園里、小區(qū)里看到一些晨跑的人區(qū)，而且在健康圈里一直流傳著空腹晨跑更利于脂肪的消耗，那么這種說法是否有科學(xué)依據(jù)呢？其實跑步的確可以減肥，但是需要掌握好正確的時間和方法，接下來小編就詳細(xì)的分析一下晨跑到底要不可以減肥。

在一整夜的休息睡眠后，身體中的糖原已經(jīng)被消耗殆盡，這個時候早起去跑步，身體只能直接調(diào)用脂肪來提供能量，所以極大有利于脂肪消耗，減肥效果當(dāng)然也就更好。早晨醒后新陳代謝率最低，經(jīng)過運動可以明顯提高代謝率，可以讓代謝率全天保持最佳狀態(tài)，增加能量消耗，因此有助于減脂。這兩個理由看上去說得頭頭是道？貌似都很有道理，究竟是這樣的嗎？下面小編就從能量消耗的角度解釋早晨跑步是不是真的更減肥。

一、一夜睡覺可以把體內(nèi)糖原消耗殆盡嗎？

一般來說，普通人血液內(nèi)大約有5克左右的血糖，肝臟中含有100克肝糖原，肌肉中含有400克肌糖原，人體內(nèi)糖由這三部分組成，它們都可以為運動提供熱量。當(dāng)人體處于安靜狀態(tài)時，每小時每公斤體重消耗1大卡熱量（1大卡/公斤/小時），熟睡時能耗水平比這個標(biāo)準(zhǔn)其實還要更低一些。就算熟睡時能耗為1大卡/公斤/小時，一位成年男性，如果體重為60公斤，晚上8小時的睡眠時間，所消耗能量為1×60×8=480大卡。假設(shè)這480大卡的熱量全部由糖原分解供能，1克糖分解能產(chǎn)生4大卡熱量，那么：一夜睡覺最多能消耗的糖=480/4=120克。也就是說，經(jīng)過一夜睡眠，體內(nèi)還剩余的糖=480-120=360克?？吹搅藛?？一整夜的休息睡眠不會導(dǎo)致糖原消耗殆盡。

二、晨跑更燃脂的說法經(jīng)不起推敲

跑友們看清楚了嗎？經(jīng)過一夜睡覺，最多能消耗體內(nèi)1/4的糖，所謂“在一整夜的休息睡眠后，身體中的糖原已經(jīng)被消耗殆盡”完全是沒有科學(xué)依據(jù)的。這還是假定睡眠時，完全靠糖分解供能計算出來的理想值，事實上，睡眠中這480大卡的熱量消耗不可能全部由糖提供能量，大約糖和脂肪各占一半，也就是說一夜睡眠實際只能消耗約60克糖。所以說“由于睡眠一夜消耗完糖，晨跑完全靠脂肪供能提供熱量”，這純屬以訛傳訛。晨跑時仍然會是糖、脂肪混合供能，目前沒有足夠科學(xué)證據(jù)證明晨跑更有利于燃燒脂肪。

由此可以看出空腹晨跑并不適合減肥，而且早起代謝率也比較低，如果想要運動減肥，更不能在空腹的時候晨跑，這樣不利于身體健康。減肥不是一朝一夕的事情，運動對于減肥來說非常有效，但是大家也要掌握好正確的運動方法和運動時間。