我們經(jīng)??梢钥吹皆谠S多的公園里、小區(qū)里看到一些晨跑的人區(qū),而且在健康圈里一直流傳著空腹晨跑更利于脂肪的消耗,那么這種說法是否有科學(xué)依據(jù)呢?其實跑步的確可以減肥,但是需要掌握好正確的時間和方法,接下來小編就詳細(xì)的分析一下晨跑到底要不可以減肥。
在一整夜的休息睡眠后,身體中的糖原已經(jīng)被消耗殆盡,這個時候早起去跑步,身體只能直接調(diào)用脂肪來提供能量,所以極大有利于脂肪消耗,減肥效果當(dāng)然也就更好。早晨醒后新陳代謝率最低,經(jīng)過運動可以明顯提高代謝率,可以讓代謝率全天保持最佳狀態(tài),增加能量消耗,因此有助于減脂。這兩個理由看上去說得頭頭是道?貌似都很有道理,究竟是這樣的嗎?下面小編就從能量消耗的角度解釋早晨跑步是不是真的更減肥。
一、一夜睡覺可以把體內(nèi)糖原消耗殆盡嗎?
一般來說,普通人血液內(nèi)大約有5克左右的血糖,肝臟中含有100克肝糖原,肌肉中含有400克肌糖原,人體內(nèi)糖由這三部分組成,它們都可以為運動提供熱量。當(dāng)人體處于安靜狀態(tài)時,每小時每公斤體重消耗1大卡熱量(1大卡/公斤/小時),熟睡時能耗水平比這個標(biāo)準(zhǔn)其實還要更低一些。就算熟睡時能耗為1大卡/公斤/小時,一位成年男性,如果體重為60公斤,晚上8小時的睡眠時間,所消耗能量為1×60×8=480大卡。假設(shè)這480大卡的熱量全部由糖原分解供能,1克糖分解能產(chǎn)生4大卡熱量,那么:一夜睡覺最多能消耗的糖=480/4=120克。也就是說,經(jīng)過一夜睡眠,體內(nèi)還剩余的糖=480-120=360克??吹搅藛??一整夜的休息睡眠不會導(dǎo)致糖原消耗殆盡。
二、晨跑更燃脂的說法經(jīng)不起推敲
跑友們看清楚了嗎?經(jīng)過一夜睡覺,最多能消耗體內(nèi)1/4的糖,所謂“在一整夜的休息睡眠后,身體中的糖原已經(jīng)被消耗殆盡”完全是沒有科學(xué)依據(jù)的。這還是假定睡眠時,完全靠糖分解供能計算出來的理想值,事實上,睡眠中這480大卡的熱量消耗不可能全部由糖提供能量,大約糖和脂肪各占一半,也就是說一夜睡眠實際只能消耗約60克糖。所以說“由于睡眠一夜消耗完糖,晨跑完全靠脂肪供能提供熱量”,這純屬以訛傳訛。晨跑時仍然會是糖、脂肪混合供能,目前沒有足夠科學(xué)證據(jù)證明晨跑更有利于燃燒脂肪。
由此可以看出空腹晨跑并不適合減肥,而且早起代謝率也比較低,如果想要運動減肥,更不能在空腹的時候晨跑,這樣不利于身體健康。減肥不是一朝一夕的事情,運動對于減肥來說非常有效,但是大家也要掌握好正確的運動方法和運動時間。