1、用全麥做主食：從超市購(gòu)買(mǎi)100%的全麥?zhǔn)澄?，如可以用微波爐加熱食用的全麥漢堡，不含糖、即沖即食的燕麥粥等。
2、多吃富含纖維素的食物：每餐中至少要攝入8克纖維素類(lèi)食物，可以減緩進(jìn)食后血糖升高的速度，同時(shí)預(yù)防心臟病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。富含可溶解纖維素的食品包括：豆類(lèi)食物、水果、蔬菜等。
3、用橄欖油拌涼菜，有助于降低血糖。
4、多吃含飽和脂肪酸較少的食物：如魚(yú)類(lèi)、瘦牛肉、豬里脊肉和無(wú)皮的禽肉、豆制品、脫脂奶制品等。
5、少吃精加工的谷物和碳酸飲料。
6、事先計(jì)算每餐應(yīng)攝入的營(yíng)養(yǎng)，用小盤(pán)子盛放食物。
7、減慢吃飯的速度：吃飯快的人會(huì)吃得更多，因?yàn)橥ǔ４竽X至少需要20分鐘才能接收到已經(jīng)吃飽了的信息。
8、取消晚上的甜食：不要在臨睡前加餐或吃甜品，除非你的血糖非常低或者這一頓的加餐是你的醫(yī)生要求的。
高血糖患者應(yīng)當(dāng)充分注意飲食保健，以上幾種飲食技巧對(duì)患者降血糖很有幫助，大家平時(shí)可以參照試一試。另外高血糖患者也需注意其他方面的保健。
（責(zé)任編輯：zxwq）
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