減肥這些習(xí)慣需要注意 這兩樣食譜讓你輕松瘦

　　現(xiàn)代社會由于人的壓力越來越大，所以肥胖的人越來越多，我們都知道，肥胖的根本原因是攝入的能量超過消耗的能量。現(xiàn)代生活中垃圾食品滿天飛，有些人長胖之后開始念叨減肥，用一些極端的方式。但是這些減肥方法并不科學(xué)，甚至?xí)：】?，養(yǎng)成正確的飲食方式才是最重要的，接下來小編就給大家來總結(jié)減肥期間飲食上需要注意的事項(xiàng)。

　　1、不能忽視維生素攝入

　　維生素本身并不產(chǎn)生熱能，但它們是維持生理功能的重要成分，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，如維生素B1、維生素B6等。這類維生素在糙米、全麥、苜蓿中含量較豐富，因此日常膳食中糧食不宜太精。而且多補(bǔ)充維生素對減肥也極有幫助。維生素本身并沒有熱量，有的還能幫助熱量代謝。例如維生素B1，幫助人體順利地將葡萄糖轉(zhuǎn)為熱量;缺乏維生素B2，會影響體內(nèi)脂肪的代謝，使脂肪囤積造成肥胖;沒有維生素B6的幫助，體內(nèi)蛋白質(zhì)就無法順利代謝;而缺乏維生素B12則無法順利代謝脂肪酸，且會導(dǎo)致脂肪、蛋白質(zhì)及碳水化合物無法被身體適當(dāng)運(yùn)用。

　　2、不能不吃早餐

　　如果不吃早餐，而使得身體長時間沒有攝取食物，反而中餐會吃更多，更容易變胖!而你吃下去的早餐，由于可以利用白天的活動來消耗熱量，所以就算吃得多一點(diǎn)，也不用擔(dān)心發(fā)胖!吃東西時，最好一天分三餐吃，而且每餐間隔至少6小時。

　　3、不能饑不擇食。

　　中午吃飯前，往往感覺到很餓，而到了吃飯時間就會大吃特吃，這種行為是錯誤的，暴飲暴食胃也會抗議，最好的方法是飯前30分鐘喝杯水，吃個蘋果，還能助于消化。到吃飯時間也不會太餓，細(xì)嚼慢咽才能吃的好、健康。健身、運(yùn)動完都會感覺到很餓，不能饑不擇食不然之前的那些努力就白費(fèi)了。

　　4、嚴(yán)禁零食

　　應(yīng)主要減量的食品的糖類。特別是精制糖，如遮糖（砂糖），葡萄糖等，這些糖進(jìn)入人體后，很容易被消化吸收，轉(zhuǎn)化為脂肪而被積蓄起來。因?yàn)檫^量飲食必然引起脂肪堆積，身體發(fā)胖。所以，必須首先減少糖，以糖為原料的點(diǎn)心、果脯、薯類、谷物類食物。停止吃零食，就可限制相當(dāng)一部分熱量。

　　5、不可快食

　　快食的人，食物在嘴里得不到充分的嚼碎就被送進(jìn)胃里，致使飯量增加，所以吃飯時注意不可快食，吃飯時一定要細(xì)嚼慢咽，使食物與唾液充分混合，不但不使?fàn)I養(yǎng)素的消化吸收率提高，而且還可以增強(qiáng)飽腹感，有利于降低進(jìn)食量的作用。

　　6、停止夜食

　　攝取食物要消耗一定能量，在食用一種食物的情況下，安靜時食 用，要比活動中食用，熱能的消耗要少得多。如睡前飲食，易使大量的熱量被積蓄而轉(zhuǎn)化為脂肪。所以，在夜間睡前進(jìn)食容易引起肥胖。必要的夜餐，如工作夜班，也要注意進(jìn)食量不要過大。同時要注意晚餐進(jìn)食的質(zhì)量，少吃油膩熱量過高的食品，這樣有利于人體生理功能，對防止和治療肥胖有好處。

　　減肥食譜推薦

　　方法一：蘋果牛奶法減肥

　　在一周的時間內(nèi)，先蘋果牛奶減肥兩天。第三、四天恢復(fù)正常飲食，第五、六天再開始2天牛奶蘋果減肥，第七天恢復(fù)正常飲食。

　　在這個蘋果牛奶減肥的兩天中——

　　第一天：蘋果兩斤(五六個左右，最多不能超過七個)。

　　注意：全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東東!只吃蘋果。吃的時候?qū)⑻O果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。

　　第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ml(小于四斤)分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何東東。特別連水都不能喝?？柿司椭荒芎扰Ｄ?。(也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意量)

　　減肥結(jié)果：視個人體質(zhì)而言，一般會瘦7-10斤。

　　方法二：蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法

　　每天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋果和葡萄柚，維持一周?？稍诖似陂g服用復(fù)合維生素片補(bǔ)充體力。

　　全身減肥：全流質(zhì)減肥法

　　這個比較簡單，可吃的食物只有流質(zhì)性的食物，比如：水、脫脂牛奶或是清淡的雞湯(要去掉雞皮)，不加調(diào)料，不限量。

　　此方法主要是清理腸胃。時間以一周為限。

　　當(dāng)然，在最初你減掉的可能是身體里的水分，但是身體比較好的人每天可配合一些有氧運(yùn)動。兩三天之后，你減掉的可就是那些肉肉了哦!

　　以上就是今天的主題，飲食習(xí)慣上需要注意的事，以及小編給大家推薦的減肥食譜，感興趣的朋友不妨吃起來哦，但是這些食譜最好還是短期使用會比較好，時間長了對身體不好，同時減肥時候最好還是要注意營養(yǎng)均衡。以及攝入的熱量，其實(shí)要達(dá)到好的減肥效果，在控制飲食的同時還需配合運(yùn)動，這樣才能更好的消耗能量，達(dá)到最佳效果。

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