現(xiàn)代社會由于人的壓力越來越大,所以肥胖的人越來越多,我們都知道,肥胖的根本原因是攝入的能量超過消耗的能量。現(xiàn)代生活中垃圾食品滿天飛,有些人長胖之后開始念叨減肥,用一些極端的方式。但是這些減肥方法并不科學(xué),甚至?xí):】?,養(yǎng)成正確的飲食方式才是最重要的,接下來小編就給大家來總結(jié)減肥期間飲食上需要注意的事項(xiàng)。
1、不能忽視維生素攝入
維生素本身并不產(chǎn)生熱能,但它們是維持生理功能的重要成分,特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素,如維生素B1、維生素B6等。這類維生素在糙米、全麥、苜蓿中含量較豐富,因此日常膳食中糧食不宜太精。而且多補(bǔ)充維生素對減肥也極有幫助。維生素本身并沒有熱量,有的還能幫助熱量代謝。例如維生素B1,幫助人體順利地將葡萄糖轉(zhuǎn)為熱量;缺乏維生素B2,會影響體內(nèi)脂肪的代謝,使脂肪囤積造成肥胖;沒有維生素B6的幫助,體內(nèi)蛋白質(zhì)就無法順利代謝;而缺乏維生素B12則無法順利代謝脂肪酸,且會導(dǎo)致脂肪、蛋白質(zhì)及碳水化合物無法被身體適當(dāng)運(yùn)用。
2、不能不吃早餐
如果不吃早餐,而使得身體長時間沒有攝取食物,反而中餐會吃更多,更容易變胖!而你吃下去的早餐,由于可以利用白天的活動來消耗熱量,所以就算吃得多一點(diǎn),也不用擔(dān)心發(fā)胖!吃東西時,最好一天分三餐吃,而且每餐間隔至少6小時。
3、不能饑不擇食。
中午吃飯前,往往感覺到很餓,而到了吃飯時間就會大吃特吃,這種行為是錯誤的,暴飲暴食胃也會抗議,最好的方法是飯前30分鐘喝杯水,吃個蘋果,還能助于消化。到吃飯時間也不會太餓,細(xì)嚼慢咽才能吃的好、健康。健身、運(yùn)動完都會感覺到很餓,不能饑不擇食不然之前的那些努力就白費(fèi)了。
4、嚴(yán)禁零食
應(yīng)主要減量的食品的糖類。特別是精制糖,如遮糖(砂糖),葡萄糖等,這些糖進(jìn)入人體后,很容易被消化吸收,轉(zhuǎn)化為脂肪而被積蓄起來。因?yàn)檫^量飲食必然引起脂肪堆積,身體發(fā)胖。所以,必須首先減少糖,以糖為原料的點(diǎn)心、果脯、薯類、谷物類食物。停止吃零食,就可限制相當(dāng)一部分熱量。
5、不可快食
快食的人,食物在嘴里得不到充分的嚼碎就被送進(jìn)胃里,致使飯量增加,所以吃飯時注意不可快食,吃飯時一定要細(xì)嚼慢咽,使食物與唾液充分混合,不但不使?fàn)I養(yǎng)素的消化吸收率提高,而且還可以增強(qiáng)飽腹感,有利于降低進(jìn)食量的作用。
6、停止夜食
攝取食物要消耗一定能量,在食用一種食物的情況下,安靜時食 用,要比活動中食用,熱能的消耗要少得多。如睡前飲食,易使大量的熱量被積蓄而轉(zhuǎn)化為脂肪。所以,在夜間睡前進(jìn)食容易引起肥胖。必要的夜餐,如工作夜班,也要注意進(jìn)食量不要過大。同時要注意晚餐進(jìn)食的質(zhì)量,少吃油膩熱量過高的食品,這樣有利于人體生理功能,對防止和治療肥胖有好處。
減肥食譜推薦
方法一:蘋果牛奶法減肥
在一周的時間內(nèi),先蘋果牛奶減肥兩天。第三、四天恢復(fù)正常飲食,第五、六天再開始2天牛奶蘋果減肥,第七天恢復(fù)正常飲食。
在這個蘋果牛奶減肥的兩天中——
第一天:蘋果兩斤(五六個左右,最多不能超過七個)。
注意:全天只能吃蘋果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何東東!只吃蘋果。吃的時候?qū)⑻O果洗凈,然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天:酸奶或脫脂牛奶1000ml(小于四斤)分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何東東。特別連水都不能喝??柿司椭荒芎扰D?。(也可牛奶、酸奶同時喝,但要注意量)
減肥結(jié)果:視個人體質(zhì)而言,一般會瘦7-10斤。
方法二:蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法
每天不限量服用脫脂牛奶,加上蘋果和葡萄柚,維持一周??稍诖似陂g服用復(fù)合維生素片補(bǔ)充體力。
全身減肥:全流質(zhì)減肥法
這個比較簡單,可吃的食物只有流質(zhì)性的食物,比如:水、脫脂牛奶或是清淡的雞湯(要去掉雞皮),不加調(diào)料,不限量。
此方法主要是清理腸胃。時間以一周為限。
當(dāng)然,在最初你減掉的可能是身體里的水分,但是身體比較好的人每天可配合一些有氧運(yùn)動。兩三天之后,你減掉的可就是那些肉肉了哦!
以上就是今天的主題,飲食習(xí)慣上需要注意的事,以及小編給大家推薦的減肥食譜,感興趣的朋友不妨吃起來哦,但是這些食譜最好還是短期使用會比較好,時間長了對身體不好,同時減肥時候最好還是要注意營養(yǎng)均衡。以及攝入的熱量,其實(shí)要達(dá)到好的減肥效果,在控制飲食的同時還需配合運(yùn)動,這樣才能更好的消耗能量,達(dá)到最佳效果。
ax