飲食防癌不可少 結(jié)構(gòu)恰當最重要

前段時間有部電影火的不行，這部電影是關(guān)于抗癌藥的，可能大家都猜到了，這部電影就是我不是藥神。說到癌癥，可能大家都會談癌色變，充滿了恐懼感，其實運用了現(xiàn)代化的醫(yī)療技術(shù)，加上合理健康的飲食，大多數(shù)的癌癥還是可以預(yù)防的。那么防癌的飲食需要注意什么呢，接下來我們就一起看看吧！

　　防癌飲食

　　1、 食物多樣化：

　　注意食物多樣化，以植物性食物為主，應(yīng)占每餐的2/3以上，植物性飲食應(yīng)含有新鮮的蔬菜、水果、豆類和粗糧等。

　　2、 控制體重：

　　避免體重過重或過輕，成年后要限制體重增幅不超過5公斤，超重或過度肥胖容易導(dǎo)致子宮內(nèi)膜癌、腎癌、腸癌的危險性增高。

　　3、 不吃燒焦的食物：

　　烤魚、烤肉時應(yīng)避免肉汁燒焦。直接在火上燒烤的魚、肉及熏肉只能偶爾食用。最好煮、蒸、炒食物。

　　4、 多吃淀粉類食物:

　　每天吃600—800克各種谷類、豆類、植物類根莖，加工越少越好。要限制精制糖的攝入。食物中的淀粉有預(yù)防結(jié)腸癌和直腸癌的作用，高纖維飲食有可能預(yù)防結(jié)腸癌、直腸癌、乳腺癌、胰腺癌的發(fā)生。

　　5、 多吃蔬菜、水果：

　　堅持每天吃400—800克各種蔬菜、水果，可使患癌癥的危險性下降20%,每天吃五種或五種以上的蔬菜和水果。

　　6、 不提倡飲酒：

　　如飲酒每天不超過一杯（相當于250毫升啤酒、100毫升紅酒或25毫升白酒），經(jīng)常飲酒能增加患口腸癌、咽喉癌、食道癌等的危險。

　　7、 減少紅肉攝入量：

　　每天應(yīng)少于90克，最好用魚和家禽替代紅肉。紅肉會增加結(jié)腸癌和直腸癌的發(fā)生危險率。同時要限制高脂飲食，特別是動物脂肪的攝入，應(yīng)選擇恰當?shù)闹参镉停ㄈ玳蠙煊偷龋?/p>

　　8、 限制腌制食品的攝入并控制鹽和調(diào)料的使用：

　　高鹽飲食會增加胃癌的患病率。世界衛(wèi)生組織建議每人每天食鹽攝入量應(yīng)小于6克。

　　9、 不要食用在常溫下保存過久、可能受真菌毒素污染的食物。

　　10、 堅持體育鍛煉：

　　每天應(yīng)堅持鍛煉40—60分鐘，快走或類似強度鍛煉為宜。

　　以上就是小編為大家?guī)淼姆腊┑娘嬍承≈R，相信大家閱讀之后對此類知識有了一定的了解，在生活中我們要養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，合理膳食結(jié)構(gòu)，養(yǎng)成合理健康的生活習(xí)慣，保持良好的心態(tài)，就能夠有效的預(yù)防癌癥的侵襲，同時定期的體檢也是相當重要的事情，為了身體的健康，我們也要及時的去了解身體狀況，有效防止問題的產(chǎn)生！