上班族嘗試戶外運動，白領(lǐng)健身

　   很多白領(lǐng)都是把健身當成是工作之后一個釋放壓力的一種方法。并且在運動的過程中沒有專業(yè)的教練的知道所以就會很容易造成運動損傷。

　　白領(lǐng)一族平時工作繁忙，下班了后上健身房鍛煉鍛煉，閑暇之余約朋友打球是一個很好的休閑方式。然而，由于很多白領(lǐng)錯誤地把健身作為釋放壓力的一種方式，且健身過程中缺乏專業(yè)教練的指導(dǎo)，結(jié)果造成了各種隱性運動損傷，嚴重的甚至導(dǎo)致死亡。健身反變成了“傷身”。

　　白領(lǐng)健身發(fā)泄壓力反傷身

　　運動損傷須及時就醫(yī)

　　“運動是一把雙刃劍，多運動一定多損傷。”關(guān)節(jié)就好像一臺機器，使用頻率高了，機器的磨損自然也加快了。“很多病人認為，運動中‘扭傷’了，休息一兩個星 期會自然痊愈，這是一個嚴重的認識誤區(qū)。”專家表示，有的病人因為運動過度，造成半月板損傷，需要手術(shù);有的病人交叉韌帶斷裂，需要專門治療;還有很多 肩、腰的損傷需要康復(fù)訓(xùn)練。因此，在鍛煉后如果感到關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶不適，應(yīng)盡快就醫(yī)。

　　健身損傷對號入座

　　網(wǎng)球肘炎患者一般會感覺自己的手肘外會有疼痛的感覺，并且手握會變小，用力很差，在打反球的時候就會感覺特別的吃力，其實這就是肌肉肌腱點處發(fā)炎引起的。并不是只有打網(wǎng)球有這種現(xiàn)象，還有羽毛球、乒乓球等都是會引起的。

　　肩周肌腱勞損典型病癥是打球后出現(xiàn)肩局部肌肉腫痛現(xiàn)象以及將手臂慢慢抬高時感到痛楚甚至困難，如肌腱撕裂會感到軟弱無力。

　　膝關(guān)節(jié)韌帶、半月板損傷扭傷及運動中碰撞易引起韌帶撕裂，出現(xiàn)關(guān)節(jié)不穩(wěn)、活動后腫痛等癥狀。膝關(guān)節(jié)韌帶、半月板損傷后如未及時發(fā)現(xiàn)，繼續(xù)活動時極易反復(fù)受傷，引起創(chuàng)傷性滑膜炎、關(guān)節(jié)軟骨磨損，導(dǎo)致關(guān)節(jié)提早退化。

　　肌肉痙攣抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神過度緊張、身體過度勞累所引起的過度收縮所致，在一些長時間的運動或游泳中最為常見，熱身運動沒有準備充分的時候也會出現(xiàn)，處理不當時會造成肌肉損傷。

　　腹部刺痛側(cè)腹痛一般是會發(fā)生在運動一段時間后又開始重新運動的一種現(xiàn)象，還有會發(fā)生在只是偶爾進行一次鍛煉的人身上。

　　側(cè)腹痛是因為呼吸肌在運動時血流不足而形成的缺氧性疼痛。飯后馬上劇烈運動或是腸內(nèi)積氣也可能造成側(cè)腹痛。

　　溫馨提示:白領(lǐng)可以找些輕松的減壓方式，本身就很累了，在劇烈運動，讓你的身體更加勞累。

　　適合白領(lǐng)一族周末健身計劃

　　對于忙碌的白領(lǐng)一族來說，想要真正的運動一下大多都是在周末進行，有什么方式可以將放松和健身結(jié)合在一起呢?周末健身計劃怎么做呢?其實很多戶外運動都可以讓你玩得開心有健身。馬上看看以下的幾個選擇吧。

　　拋開所有的工作，一起走到戶外，盡情的享受美好的周末吧。

　　戶外運動一：登山爬高

　　對于整天都坐在電腦前工作的人來說，每天長時間被電腦散發(fā)出來的渾濁氣體以及輻射“照顧”著，工作一天下來人都變得毫無精神，頭腦昏沉了。

　　趕緊的趁著周末的時間到戶外呼吸久違的新鮮空氣，登山爬高讓自己置身于大自然中，盡情的呼吸，痛快的流汗，將一個星期的忙碌和疲累都通通拋掉。爬山是一項值得推薦的有氧運動，可以促進身體新陳代謝，加速身體血液的循環(huán)，提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。

編輯：李帥