擁有緊實(shí)的大腿
側(cè)臥在地板上,上腿曲膝并采在地板上,保持身體前后平衡,下腿伸直放松時(shí)至于地板上,用力時(shí)上抬并配合吐氣。
預(yù)防腰痛及臀部訓(xùn)練
仰臥躺在地板上,彎曲膝蓋,兩腳分開(kāi)與腰同寬,雙手放在身體兩側(cè),開(kāi)始吸氣。一邊吐氣,一邊讓臀部用力,來(lái)抬高腰部。切記在臀部落下時(shí),不能接觸地板。
體側(cè)腰部運(yùn)動(dòng)
身體側(cè)坐,單手扶在腦后,另一手置于體側(cè),吸氣。一邊吐氣,一邊抬高腦后手臂的手肘,使體側(cè)部位伸直。本動(dòng)作可以伸展體側(cè)兩邊的肌肉,使腰部變細(xì)。
腹部運(yùn)動(dòng)
平躺在地上或床上,雙腿并攏抬高,與地面大約成45度,雙手扶在腦后,運(yùn)用腹部的力量將頭部及肩膀抬起,同時(shí)雙腿并攏向內(nèi)縮,讓頭部與膝蓋盡量觸碰在一起。這個(gè)動(dòng)作可以有效消除腹部贅肉,縮緊上腹部和下腹部的肌肉。