冰凍三尺非一日之寒 健身訓(xùn)練也要堅(jiān)持到底

　1.防著涼感冒

　　秋季晝夜溫差變化比較大，運(yùn)動(dòng)能給身體以良性的刺激，有助于提高人對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力，從而更容易適應(yīng)進(jìn)入冬季后的氣候變化。秋日早晚氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動(dòng)，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來(lái)增減衣服。等準(zhǔn)備活動(dòng)做完或鍛煉一會(huì)兒身體發(fā)熱后，再脫下外衣，免得室內(nèi)外溫差太大，身體不適應(yīng)而著涼感冒。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。

　　2.運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大

　　秋天人的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高，生理機(jī)能趨于活躍。在這個(gè)季節(jié)人容易超量鍛煉，結(jié)果引起疲勞，影響工作和健康。所以，要控制運(yùn)動(dòng)量，掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不要超過(guò)機(jī)體的負(fù)荷。負(fù)荷量的增減因人而異，一般來(lái)說(shuō)，中老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)間每次不要超過(guò)1小時(shí)。鍛煉時(shí)覺(jué)得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適為宜，切勿大汗淋漓。

　　3.選擇好運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所

　　秋季是過(guò)敏性疾病的高發(fā)季節(jié)，因此在鍛煉時(shí)要選擇好場(chǎng)所，不要在花粉飛揚(yáng)的地方鍛煉，避免引起過(guò)敏性疾病。不宜在路邊鍛煉，因?yàn)榍锛練夂蚋稍铮彝寥菀罪w揚(yáng)起來(lái)，在馬路邊跑步，會(huì)吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。避開(kāi)霧天，特別是秋末冬初，晨霧明顯增多。大霧中含有許多有害物質(zhì)，鍛練時(shí)呼吸加快，人體會(huì)吸入這些有害物質(zhì)，極易誘發(fā)支氣管炎、咽喉炎、眼結(jié)膜炎、鼻炎、哮喘等疾病。同時(shí)，霧天氣壓低、風(fēng)小、濕度大，汗液不易蒸發(fā)，會(huì)使人感到不舒服。

　　4.調(diào)整飲食

　　秋天天氣轉(zhuǎn)涼，人們對(duì)熱量的需求會(huì)大大增加，要注意多吃一些高蛋白食品，如魚(yú)、蛋、豆類制品、牛奶等。秋季氣候干燥，應(yīng)該多吃新鮮蔬菜、水果和含維生素較多的食物，以滋陰潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津、防秋燥，如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、銀耳、木耳等，有助于養(yǎng)血潤(rùn)燥，提高抗秋燥、防疾病的能力。

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