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美網(wǎng)站載文提醒女性要改掉的傷身習(xí)慣

發(fā)布時(shí)間： 2016-11-01 13:42:50 來(lái)源：女性健康網(wǎng)

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美國(guó)網(wǎng)站最新載文提醒女性要改掉的傷身習(xí)慣

一些女性認(rèn)為，只要能控制飲食、積極鍛煉、注意防曬、每天刷牙及定期檢查，身體自然就不會(huì)出問(wèn)題。然而，一些容易被忽視的壞習(xí)慣往往會(huì)破壞健康。美國(guó)“每日健康網(wǎng)”最新載文，總結(jié)了“女性8個(gè)傷身誤區(qū)”。

1.穿高跟鞋走長(zhǎng)路。澳大利亞近期研究發(fā)現(xiàn)，整天穿高跟鞋的女性更容易受傷。其原因是，穿高跟鞋走長(zhǎng)路會(huì)增加髖關(guān)節(jié)、膝部和背部的壓力。專(zhuān)家建議，只限特別場(chǎng)合穿高跟鞋，每天穿2—3個(gè)小時(shí)為宜，走長(zhǎng)路時(shí)，最好換上平底鞋。

2.背包太重。背包過(guò)重既影響身體平衡，又會(huì)增加頸椎、肩膀和脊柱壓力。美國(guó)脊骨神經(jīng)醫(yī)師協(xié)會(huì)建議，背包重量不宜超過(guò)體重的1/10。背包應(yīng)選材質(zhì)輕的，避免包上金屬等飾物過(guò)多，同時(shí)還要將不必要的物件及時(shí)從背包中清理出來(lái)。

3.不愛(ài)做力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練有助于保護(hù)女性關(guān)節(jié)和骨骼健康，使身材更勻稱(chēng)，甚至可防止認(rèn)知能力下降、老年癡呆癥和糖尿病。專(zhuān)家建議，每周日常運(yùn)動(dòng)中增加兩次力量訓(xùn)練，如舉啞鈴等都是不錯(cuò)的選擇。

4.家務(wù)活太繁重。研究顯示，每周花48小時(shí)忙各種家務(wù)的職業(yè)女性更容易感到壓力過(guò)大和精疲力竭。專(zhuān)家建議，工作及各種家務(wù)活應(yīng)分清主次，至少不要同時(shí)忙于多件事。讓老公和孩子分擔(dān)一些家務(wù)活，可讓你感覺(jué)壓力大減。

5.節(jié)食減肥容易妥協(xié)。英國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，女性平均每年在飲食方面對(duì)自己撒謊474次。因此更容易導(dǎo)致減肥失敗或加重不健康的飲食習(xí)慣。專(zhuān)家建議，應(yīng)堅(jiān)持寫(xiě)飲食日記，記錄每日攝入的熱量，同時(shí)避免情緒化飲食。

6.關(guān)心家人，忽略自己。女性總是將家人的需求擺在第一位，而忽視了自己。這會(huì)導(dǎo)致身體和心理健康問(wèn)題。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，超過(guò)半數(shù)女性感覺(jué)不健康，1/5的人表示保持健康太難。專(zhuān)家建議，按照重要性列出各種需求，設(shè)法先滿(mǎn)足自己的需求。

7.克扣睡眠時(shí)間。睡眠不足會(huì)危害女性健康，加重某些疾病危險(xiǎn)，使認(rèn)知能力減退，導(dǎo)致身體肥胖。專(zhuān)家建議，即使再忙，也應(yīng)將睡眠放在首位。保證臥室溫度適宜、黑暗和安靜，不將電視及手機(jī)等帶入臥室，創(chuàng)造一切條件，保證每晚睡足7—8小時(shí)。

8.杜絕一切零食。一項(xiàng)針對(duì)絕經(jīng)期肥胖女性的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天吃一兩次零食，減肥會(huì)更成功。專(zhuān)家建議，每天兩餐之間吃?xún)纱瘟闶?熱量為100—200卡路里)既扛餓又能防止過(guò)量飲食。無(wú)糖爆米花、低脂酸奶、胡蘿卜、漿果等都是不錯(cuò)的零食。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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