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長時間久坐或者坐姿不良都會使臀部松弛,現(xiàn)在向你介紹這些簡單易學且見效快的塑臀操,幫你提臀塑形,改善臀部的松弛狀況,翹起你的美臀,讓你在職場上
長時間久坐或者坐姿不良都會使臀部松弛,現(xiàn)在向你介紹這些簡單易學且見效快的塑臀操,幫你提臀塑形,改善臀部的松弛狀況,翹起你的美臀,讓你在職場上也能勝人一籌,做個美美的ol。step1平躺,手放在身體兩側,腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要緊貼地面。step2彎曲膝蓋,腳踩著球向臀部移動,到達你能力的極限后保持兩秒鐘,然后重新舒展身體。重復上述動作。記住,你做的越多就證明你離完美臀形就越近。step3平躺,腿伸直,用腳踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿,直至與地面垂直。step4慢慢降低右腿至與地面成45°,使瑜伽球靜止于右腳腳面,保持3秒鐘,還原。再降低左腳如此重復以加強美體效果。step5平躺,雙腿伸直,腳后跟置于球上。抬起右腿,腳面繃直,盡自己所能靠近臉部,到達極限后保持20秒。在此過程中,兩膝蓋都不要彎曲。左腿重復此動作。特別提示:運動要持之以恒,才能鍛練出完美臀形。補充:當然通過運動,能夠達到翹臀緊膚的目的,但是這需要時間,需要你日積月累的進行改變,而不是一下子就可以擁有的。
(責任編輯:zxwq)