睡眠方法—床鋪

床鋪是睡眠的主要工具，從健康保健角度出發(fā)，床鋪的設(shè)計(jì)和制做不能單純追求其華麗別致，而應(yīng)重點(diǎn)考慮其實(shí)用價(jià)值，考慮它是否符合人體生理特點(diǎn)，有益于睡眠。目前有一種很流行的看法，認(rèn)為睡硬床比睡軟床可以睡得更香，對(duì)身體健康，尤其是對(duì)脊椎也更有好處。但實(shí)際情況并非如此，德國(guó)整形科專家托馬斯·拉澤爾教授認(rèn)為，睡硬床無(wú)論是對(duì)睡眠還是對(duì)人體健康都是不利的，因?yàn)閳?jiān)硬的床面不能適應(yīng)人體曲線的需要，結(jié)果便對(duì)肌肉和脊椎造成嚴(yán)重負(fù)擔(dān)和各種各樣的損害。過去，人們不能解釋人在睡眠期間為什么不斷地翻身，而只是籠統(tǒng)地把它歸結(jié)為“自然生理現(xiàn)象。拉澤爾說(shuō)，睡眠時(shí)身體的最佳位置應(yīng)該是最能使脊椎下部得到放松的位置，這樣可以使不斷處于緊張狀態(tài)的骨盆和尾骨得到休息。反之，如果身體不能處于這樣的位置，那么，就會(huì)對(duì)脊椎產(chǎn)生某種“壓迫性”反射運(yùn)動(dòng)。這些“壓迫性”運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致睡眠者在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，以便使身體表面受壓過大部位得到休息。這樣，由于不斷翻身，睡眠質(zhì)量自然也就受到影響。睡硬床不好，是否睡軟床就一定很好呢？習(xí)俗上以為鋼絲彈簧床最高級(jí)、最舒適，其實(shí)不然，因?yàn)椴还懿扇∧姆N姿勢(shì)，身體中段總要下陷、軀干構(gòu)成弧形，使脊柱周圍韌帶和椎間關(guān)系負(fù)荷過重，增加腰椎生理彎度，長(zhǎng)期下去會(huì)引起腰痛;特別是原有腰椎間盤突出、增生性脊柱炎等骨關(guān)節(jié)病的患者，久睡軟床會(huì)使癥狀加重。此外，睡軟床也常使陷入床墊的肌肉不得放松，胸腹腔內(nèi)臟也易受壓迫，得不到充分的休息?？梢?，床鋪太硬、太軟皆不宜。理想的床鋪應(yīng)該是軟硬適中為宜，以在木板床上鋪墊約10厘米厚的棉墊的軟硬度為最佳。這樣厚的棉墊能適應(yīng)人體表面曲線的需要，保持脊椎的正直和正常的生理弧度，對(duì)睡眠和健康都有益處。南方用的棕繃床既柔軟又有一定彈性和硬度，可使全身肌肉放松，比鋼絲床或硬板床都好些?，F(xiàn)代的彈簧鋼絲床、沙發(fā)床、席夢(mèng)思有彈性過大、過軟的缺點(diǎn)，對(duì)此可采取軟床鋪硬墊的辦法糾正。據(jù)《衛(wèi)生報(bào)》報(bào)道，目前水床不僅在國(guó)外流行，在中國(guó)南方地區(qū)也正在興起。水，在人類的生活中是舉足輕重的，然而在水床上睡覺，還是近年來(lái)的事?，F(xiàn)在越來(lái)越多的人每天晚上愿意在水床上過夜，能睡得安穩(wěn)舒適。水床的水墊可容納大約800公斤水，人要睡在水床上，必須把水加熱，使其保持在28一32攝氏度，否則人體的溫度就會(huì)被水吸走。睡在水床上的滋味使人樂不勝舉，如翻身次數(shù)比睡普通床少得多，原因是身體陷在水墊子里，人體任何一個(gè)部位的血液流通部不會(huì)受到阻礙。水床不但使人睡得安穩(wěn)、舒適，而且能使某些患者得到良好的醫(yī)療效果，因?yàn)樗畨|里的水是加熱的，所以很受腰、腿痛患者及老年人;喜愛。此外、水能使肌肉放松，水墊本身能把壓力分散在整個(gè)脊椎骨上，而普通的床墊僅支撐著腰椎的某些部位。對(duì)于嬰兒睡眠，會(huì)產(chǎn)生一種奇妙的效果，就像睡在母腹中，睡得時(shí)間更長(zhǎng)。床鋪除軟硬度要適合外，還要注意其高度。床鋪的高度一般約40-50厘米為好，即略高過就寢者膝蓋為好。這樣上床不用費(fèi)力，下床時(shí)伸腿可著鞋履。若床鋪太高，睡眠時(shí)會(huì)有一種緊張感，擔(dān)心睡著時(shí)摔下來(lái)，從而使覺睡不踏實(shí)。尤其是對(duì)老年人就更不方便了，因?yàn)樗麄円估镆√涤?、便壺等物。若床鋪太低，床位通風(fēng)不良，易于受潮濕?？梢?，床鋪高低應(yīng)適度。床鋪宜稍寬大。一般說(shuō)，其長(zhǎng)度比就寢者長(zhǎng)20～30厘米，寬度比就寢者寬30～40厘米，這樣睡覺時(shí)可自由伸縮活動(dòng)，筋骨舒展，有利氣血流通，消除疲勞。即使是夫妻，也提倡一人一床為好，免得互相干擾。當(dāng)然，在床鋪的選擇上，最好還要因人而異，如小孩和青少年就不宜睡太軟的床;患有腰椎間盤脫出、脊柱損傷、脊柱結(jié)核者，更不宜睡軟床，否則會(huì)加重病情。

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