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幾節(jié)預(yù)防腎下垂的健身操

發(fā)布時間： 2016-11-14 09:22:18      來源：女性健康網(wǎng)
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腎下垂常見于女性患者，腎病專家發(fā)現(xiàn)腎下垂一般發(fā)生在瘦體形高個子的人，如何預(yù)防腎下垂的爆發(fā)呢?日?？梢圆捎眠m當(dāng)?shù)腻憻拋眍A(yù)防腎下垂...

腎下垂常見于女性患者，腎病專家發(fā)現(xiàn)腎下垂一般發(fā)生在瘦體形高個子的人，如何預(yù)防腎下垂的爆發(fā)呢?日?？梢圆捎眠m當(dāng)?shù)腻憻拋眍A(yù)防腎下垂的發(fā)生，下面介紹的健身操可以有效預(yù)防腎下垂。

★腹式呼吸：口呼鼻吸，呼時收腹，吸時鼓腹。

★仰臥半坐：拾起上身至半臥位，兩臂前平舉，呼氣，躺下，吸氣。

★單抬腿：兩腿伸直，輪流抬高和放下。

★挺胸：頭和兩肘支床面，抬起胸肩部，臀部不動。

★轉(zhuǎn)體：仰臥，兩臂側(cè)平舉，輪流向一側(cè)轉(zhuǎn)體，同時一臂經(jīng)體前擺，至對側(cè)擊掌。

★雙抬腿：兩腿并攏伸直上舉到垂直位，呼氣;放下，吸氣。

★半橋：兩腿屈曲，足踩床面，抬起臀腰，同時收緊肛門，吸氣，放下，呼氣。

★仰臥起坐：兩臂舉向頭側(cè)，掌心向上，起坐，盡量以手抵足。

★舉腿側(cè)倒：兩腿伸直上舉至和地面垂直;兩腿并攏向左側(cè)倒下;還原到1：兩腿并攏向右側(cè)倒下。

★抬腿剪交：1.兩腿伸直拾起約30度，然后左右分開;2.兩腿伸直交叉，右腿在上;3.兩腿伸直分開同1;4.兩腿伸直交叉，左腿在上。

★全橋：頭、兩臂、兩足撐地，抬起臀、胸及肩，吸氣，放下，呼氣。

★蹬自行車：兩腿抬起，交替屈伸，模仿踏自行車動作。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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