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腎下垂常見于女性患者,腎病專家發(fā)現(xiàn)腎下垂一般發(fā)生在瘦體形高個子的人,如何預(yù)防腎下垂的爆發(fā)呢?日??梢圆捎眠m當(dāng)?shù)腻憻拋眍A(yù)防腎下垂...
腎下垂常見于女性患者,腎病專家發(fā)現(xiàn)腎下垂一般發(fā)生在瘦體形高個子的人,如何預(yù)防腎下垂的爆發(fā)呢?日??梢圆捎眠m當(dāng)?shù)腻憻拋眍A(yù)防腎下垂的發(fā)生,下面介紹的健身操可以有效預(yù)防腎下垂。★腹式呼吸:口呼鼻吸,呼時收腹,吸時鼓腹。★仰臥半坐:拾起上身至半臥位,兩臂前平舉,呼氣,躺下,吸氣。★單抬腿:兩腿伸直,輪流抬高和放下。★挺胸:頭和兩肘支床面,抬起胸肩部,臀部不動。★轉(zhuǎn)體:仰臥,兩臂側(cè)平舉,輪流向一側(cè)轉(zhuǎn)體,同時一臂經(jīng)體前擺,至對側(cè)擊掌。★雙抬腿:兩腿并攏伸直上舉到垂直位,呼氣;放下,吸氣。★半橋:兩腿屈曲,足踩床面,抬起臀腰,同時收緊肛門,吸氣,放下,呼氣。★仰臥起坐:兩臂舉向頭側(cè),掌心向上,起坐,盡量以手抵足。★舉腿側(cè)倒:兩腿伸直上舉至和地面垂直;兩腿并攏向左側(cè)倒下;還原到1:兩腿并攏向右側(cè)倒下。★抬腿剪交:1.兩腿伸直拾起約30度,然后左右分開;2.兩腿伸直交叉,右腿在上;3.兩腿伸直分開同1;4.兩腿伸直交叉,左腿在上。★全橋:頭、兩臂、兩足撐地,抬起臀、胸及肩,吸氣,放下,呼氣。★蹬自行車:兩腿抬起,交替屈伸,模仿踏自行車動作。
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