準(zhǔn)媽媽如何做好腰部保健

孕期，我們的肚子一天天大起來，感覺越來越沉重。這迫使我們的脊柱也要重新找到平衡。而且，我們?nèi)匀恍枰侠砑覄?wù)。這樣，腰疼也就在所難免了。怎樣才能免受腰痛之苦呢？看看下面的方法吧！

為什么會(huì)腰疼？

*我們的脊柱不是一個(gè)直直的樂高玩具。即使我們站立時(shí)，挺得像個(gè)I字，脊柱還是有兩個(gè)彎曲處：頸部和腰部。脊柱能夠彎曲，是因?yàn)橛嘘P(guān)節(jié)。隨著肌肉的運(yùn)動(dòng)，韌帶也隨之前伸或者后彎。裝滿纖維環(huán)的椎間盤具有彈力墊的作用，能夠減緩沖擊，使壓力平均分布在各個(gè)椎間。

*問題的核心就在于此。25歲以后，椎間盤的含水量會(huì)降低，這會(huì)影響纖維環(huán)的彈性，使它的靈活性降低。長時(shí)間地維持一種不正確的姿勢或者這種不正確的姿勢反復(fù)出現(xiàn)會(huì)導(dǎo)致纖維環(huán)的破裂。關(guān)節(jié)過于用力會(huì)使纖維環(huán)處于不良的狀態(tài)，致使中心部的脊核流出，從而刺激椎間盤周圍的敏感神經(jīng)，這就是疼痛。對付疼痛最好的方法就是預(yù)防。

改變不良的姿勢和動(dòng)作

掃地或吸塵

雙手握住笤帚或吸塵器的把手，斜著放在身前。一條腿朝前邁一小步，略微歪曲，另一條腿伸直，上身略微朝前傾斜。避免頸部和腰部用力。收拾垃圾，要使用長把的簸箕。其實(shí)，無論你是否懷孕，長把的簸箕都更符合你的生理特征。

洗衣服

*你的洗衣機(jī)是上開口的：

*把洗衣籃放在凳子上，幾乎同洗衣機(jī)同樣的高度。

*在洗衣機(jī)上找到兩個(gè)支點(diǎn)：雙腿平行分開，腿部略微彎曲，使膝蓋頂住機(jī)身，把肚子靠在洗衣機(jī)的邊上，腰部略微彎下。取出衣服時(shí)也采取同樣的姿勢。

*你的洗衣機(jī)是下開口的：

*把洗衣籃放在地上。

*一條腿膝蓋著地，另一只腿彎曲成直角。一只胳膊扶住洗衣機(jī)的門，這樣可以不用彎腰。

（責(zé)任編輯：zxwq）