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經(jīng)期的飲食需要注意5大事項(xiàng)

發(fā)布時(shí)間： 2016-12-01 09:00:52      來(lái)源：女性健康網(wǎng)
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經(jīng)期的飲食是很多女性關(guān)注的話題，由于逐漸加快的生活節(jié)奏，很多現(xiàn)代女性朋友都出現(xiàn)了月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等不適癥狀。主要通過(guò)飲食的調(diào)理，就能改

經(jīng)期的飲食是很多女性關(guān)注的話題，由于逐漸加快的生活節(jié)奏，很多現(xiàn)代女性朋友都出現(xiàn)了月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等不適癥狀。主要通過(guò)飲食的調(diào)理，就能改善這些不良的癥狀。但是經(jīng)期的飲食也有其需要注意的地方。

1、不要在經(jīng)期刻意吃甜食，如飲料、蛋糕、紅糖、糖果等。有人說(shuō)經(jīng)期吃什么都不會(huì)發(fā)胖，這是錯(cuò)誤的，經(jīng)期進(jìn)食過(guò)多甜食會(huì)導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定，加重各種不適。

2、要多吃高纖維食物。蔬菜、水果、全麥面包、糙米、燕麥等含有較多纖維，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調(diào)整月經(jīng)及鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。

3、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。

4、攝取足夠的蛋白質(zhì)。午餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)。

5、吃飯一定要定時(shí)定量，以避免血糖忽然升高、降低，從而減輕心跳加速、頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。

經(jīng)期是女性的特殊時(shí)期，經(jīng)期的飲食搭配是否合理直接關(guān)系到女性的健康。因此，選在在經(jīng)期減肥的女性，必須要注意以上的這些問(wèn)題。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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