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月經(jīng)期間的飲食注意事項(xiàng)有哪些

發(fā)布時(shí)間： 2016-12-01 09:13:41      來(lái)源：女性健康網(wǎng)
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女人在經(jīng)期飲食方面上必須得小心翼翼。由于女人處于月經(jīng)期，身體狀態(tài)各方面都比較差，如果再加上飲食不當(dāng)?shù)脑?，?jīng)常免不了會(huì)出現(xiàn)一些癥狀，比如

女人在經(jīng)期飲食方面上必須得小心翼翼。由于女人處于月經(jīng)期，身體狀態(tài)各方面都比較差，如果再加上飲食不當(dāng)?shù)脑挘?jīng)常免不了會(huì)出現(xiàn)一些癥狀，比如頭痛、痛經(jīng)等現(xiàn)象。所以女性要了解月經(jīng)期間的飲食注意事項(xiàng)，下面我們一起去了解下吧。

宜吃什么

如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營(yíng)養(yǎng)平衡，應(yīng)同時(shí)食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營(yíng)養(yǎng)破壞較少。

含鐵高的食物

鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成，而且對(duì)免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配，適當(dāng)多吃些動(dòng)物類食品，以滿足月經(jīng)期對(duì)鐵的特殊需要。

加蜜熱牛奶

下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經(jīng)期經(jīng)常遭遇的身體不適。研究發(fā)現(xiàn)，女性在月經(jīng)期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經(jīng)期的種種不適。因?yàn)榕Ｄ讨械拟浛梢允婢徢榫w，并具有減輕腹痛、防止感染、減少經(jīng)血量的作用;蜂蜜中所含的鎂可鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)，幫助消除女性在經(jīng)期中的緊張情緒，減輕心理壓力。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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