1.傾聽身體的聲音
在健身過程中一定要要時(shí)刻關(guān)注自己身體的狀況,千萬不要讓本來鍛煉身體的行為適得其反才好,有時(shí)候器械的聯(lián)系都是會(huì)讓你聽到自己骨骼和肌腱會(huì)有“嗒嗒”的響聲的,當(dāng)你開始體驗(yàn)到持續(xù)性疼痛和腫脹時(shí),說明你的肌腱和關(guān)節(jié)就已經(jīng)開始有損傷了,這時(shí)應(yīng)該削減你的訓(xùn)練強(qiáng)度和頻率,必要的時(shí)候最好能夠停止鍛煉開始修養(yǎng)身體,等恢復(fù)以后再繼續(xù)鍛煉才好。
2.不要使用止痛藥
千萬不要掩蓋痛苦,如果你覺得肌肉疼痛的話,卻又為了達(dá)到健身效果不惜通過吃止痛藥的方式來掩蓋痛苦,回到訓(xùn)練過后不久的話,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)事情會(huì)變得更糟的。長期使用的止痛藥(如布洛芬等),可能就會(huì)導(dǎo)致過度訓(xùn)練的。 而且止痛藥通常都是會(huì)伴隨著副作用,傷肝傷腎,對(duì)正常的器官也是會(huì)有損害的。
3. 積極休息
一定要知道肌肉的恢復(fù)除了營養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充以外,休息也是極其重要的,比如跑完步后一邊放松腿部一邊進(jìn)行雙手對(duì)腿部肌肉群的輕柔按摩,通過這個(gè)動(dòng)作就可以很好的輔助肌肉放松來達(dá)到快速恢復(fù)的作用。還可以通過更多的睡眠和大量的抗氧化劑和蛋白質(zhì)進(jìn)行恢復(fù)的。
運(yùn)動(dòng)不能夠急于求成,而在過程當(dāng)中需要注意很多的技巧,因?yàn)槿绻悴蛔⒅剡@些問題,就可能會(huì)因?yàn)殄e(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式,對(duì)關(guān)節(jié)產(chǎn)生傷害。所以男性健康專家希望,愛運(yùn)動(dòng)的男性都應(yīng)該做到健康運(yùn)動(dòng),避免關(guān)節(jié)受傷。
編輯:李帥