更年期男性注意身體保護

　　男人有時候會情緒焦慮、抑郁、乏力、失眠、肥胖、腰痛、尿頻等癥狀，大多數(shù)人都感覺可能是工作壓力大引起的，但是如果發(fā)現(xiàn)這樣的情緒和身體癥狀持續(xù)了很長一段時間，就要考慮“男性更年期綜合征”。

　　男人40歲以后，男性體內(nèi)的雄性激素水平逐漸下降，每年減少1%～2%，到了45歲以后，有38.7%的男性存在雄性激素缺乏，醫(yī)學(xué)上叫“遲發(fā)性性腺功能減退癥”(俗稱男性更年期綜合征)。

　　一般雄激素水平低下的男性，腹部脂肪堆積更多，更容易出現(xiàn)肥胖，而且肌肉容量會更少;雄激素水平低下還會影響勃起功能障礙，降低性欲;還會導(dǎo)致老年男性情緒低落以及抑郁;而老年人骨折的發(fā)生率升高，這也可能和雄激素水平下降有關(guān)。

　　從哪些癥狀可以發(fā)現(xiàn)雄激素缺乏呢？

　　看看你是否有這些客觀指標：肌肉容積和力量下降、骨量減少和骨質(zhì)疏松、腹部脂肪堆積;主觀指標有性欲下降、晨勃減少、勃起障礙、記憶力下降、注意力不集中、失眠和自我感覺不良。

　　如果說男性雄性激素減少是中老年男性不可避免的，那么改善生活方式對預(yù)防很重要，規(guī)律作息，保持好心情，營養(yǎng)均衡，在這里給男人們推薦三種食物，適度食用可預(yù)防雄激素缺乏：

　　牛肉

　　牛肉中含有高蛋白，還有抗氧化物質(zhì)左卡尼丁，可抗衰老，而且牛肉含鋅、鎂，鋅是另外一種有助于合成蛋白質(zhì)、促進肌肉生長的抗氧化劑。鎂則支持蛋白質(zhì)的合成、增強肌肉力量，更重要的是可提高胰島素合成代謝的效率。但是吃牛肉還是要適量，合理均衡的飲食，每周吃3~4次，每次最好不超過2兩。

　　雞蛋

　　雞蛋富含高蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)還是身體合成雄性激素的原料，而且雞蛋富含人體肌肉增長必需的氨基酸和能增進記憶力的復(fù)合維生素膽堿素。所以，對于雄性激素缺乏的人來說，雞蛋是很好的補充物質(zhì)，一天吃一個半雞蛋就能滿足人體一天對蛋白質(zhì)的需求了。

　　蝦

　　蝦也是富含高蛋白質(zhì)，有利于男人雄性激素的合成，而且它還富有很多微量元素，如鋅、硒等，鋅對于男子生殖系統(tǒng)功能的維護和前列腺有著重要作用，所以，男人多吃些蝦、貝類等海產(chǎn)品都是不錯的。

編輯：李帥