主人公自述:
本人,男性,身高1米75,現(xiàn)年31歲,1998年畢業(yè),參加工作已11年。剛參加工作時(shí),體重72公斤,在此后的幾年里,隨著物質(zhì)生活的不斷改善和運(yùn)動(dòng)量的急劇下降,體重不斷攀升,上班后的第四個(gè)年頭,體重已經(jīng)達(dá)到82公斤。
為控制體重進(jìn)一步增長的趨勢,開始運(yùn)動(dòng)(主要是打籃球),在隨后幾年里,體重一直維持在82公斤左右的水平,雖然時(shí)有波動(dòng),但變化不大。這種局面直到2005年9月被打破,由于工作原因,調(diào)到了一個(gè)任務(wù)相對繁重的部門,經(jīng)常加班,并且應(yīng)酬很多,運(yùn)動(dòng)量顯著減少,后來干脆就停止了。這樣的直接后果是體重迅速增加。
2008年8月份體重92公斤。有一次,朋友開玩笑似的對我說,你是不是懷孕了,小肚子都起來了。我的自信心由此受到嚴(yán)重打擊,為此,痛下決心,堅(jiān)決減肥。2008年9月24日開始,我采用運(yùn)動(dòng)加合理飲食的方法,已經(jīng)將體重由最初的92公斤減到目前的75公斤,下降了17公斤。
總結(jié)近半年的減肥經(jīng)歷,有以下幾點(diǎn)和大家一起分享:
一、減肥應(yīng)分階段進(jìn)行,每個(gè)階段設(shè)定的減肥目標(biāo)不能太高,這樣做比較容易實(shí)現(xiàn),會增加你對減肥的信心。
二、采用運(yùn)動(dòng)加合理飲食的方式非常健康,但堅(jiān)持下來需要很大的毅力,但想想以前你苗條時(shí)候的樣子,想想以前不能穿的衣服又能穿了,會給你增加動(dòng)力。
三、我是采用有氧運(yùn)動(dòng)加力量訓(xùn)練的方法,一般情況下是有氧運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)左右,力量訓(xùn)練20分鐘左右,有氧運(yùn)動(dòng)每天堅(jiān)持,力量訓(xùn)練是練習(xí)2天休息1天。一般情況下,我會每周給自己放假1天,休息,防止身體出現(xiàn)過度疲勞。
四、喝充足的水。我每天的飲水量在2L左右,主要是綠茶和白開水,有兩杯水是必須按時(shí)喝的,一是早晨起來空腹一杯,二是睡覺之前一杯。運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要補(bǔ)充水分,建議隨身攜帶水杯或一瓶礦泉水。
五、飲食方面,從不刻意節(jié)食,但也不會吃得太撐,八分飽左右,水果、蔬菜、肉、蛋、主食全部都吃(肥肉除外),注意營養(yǎng)搭配。有時(shí)候還會喝一點(diǎn)酒,除非情不得已,很少過量。晚飯后除了喝水,從不吃任何東西。
六、別輕視日常生活中的一切細(xì)節(jié)運(yùn)動(dòng),如多做一些家務(wù),像擦地、收拾房間、洗衣服等;盡量減少在電腦前坐著的時(shí)間;看電視時(shí)如果不累,爭取站著看;如果趕不上電梯,就走著上樓。
七、保證充足的睡眠,爭取在晚上11點(diǎn)以前上床,堅(jiān)持睡前燙腳,這樣可以提高睡眠質(zhì)量。早上不要懶床,睡醒后就起來。
八、在減肥的過程中,會出現(xiàn)平臺期,目前我在75公斤水平上停留有一段時(shí)間了,我相信只要堅(jiān)持,一定會突破平臺期。
九、養(yǎng)成良好的生活方式。與減肥相比,保持體重更為困難,每個(gè)胖人都是從瘦人過去的,俗語說,一夜吃不成一個(gè)胖子。只有養(yǎng)成良好的生活方式,合理飲食,適量運(yùn)動(dòng),就能保持良好的身材。減肥,或者說保持良好身材,不是一朝一夕的事,是需要你也是值得你一生經(jīng)營的事。
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