小編為大家介紹十個下班后緩解疲勞的好方法。
妙招一:提前為下班做準(zhǔn)備
在下班兩個小時前列一個清單,弄清哪些是你今天必須完成的工作、哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時間來完成任務(wù),從而減少工作之余的擔(dān)心。
妙招二:將工作留在辦公室
下班時盡量不要將工作帶回家中(即使是迫不得已,每周在家里工作不能超過兩個晚上)。
妙招三:洗澡
洗澡可消除體表代謝的排泄物,使毛細(xì)血管擴(kuò)張,有效消除疲勞。但要注意回到住處或活動后,要稍事休息,待心律恢復(fù)到平時正常的狀態(tài)后再入浴。水的溫度以40度左右最好,一般洗15-20分鐘即可,不宜過長。
妙招四:睡前熱水泡腳
熱水泡腳有解乏安眠的作用,水溫可略高一點,以自身感覺微燙為宜。泡腳可以使血管擴(kuò)張,血流加速,增強(qiáng)血液循環(huán)。
妙招五:按摩
過量的體力運動造成肌肉群產(chǎn)生乳酸堆積,按摩有助于乳酸盡快被血液吸收。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩、背部,使肌肉得到放松。在一天的旅行結(jié)束以后,很多人以睡眠或無所事事的坐著作為恢復(fù)體力的方式,其實這是一個誤區(qū)。
妙招六:靜坐
在進(jìn)晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前,花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部,將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦,卸下工作的壓力。
妙招七:下班路上的享受
如果是駕車下班,可以放自己喜歡的CD或是錄音書;如果是坐公車或是地鐵,則可以讀一章小說……總之,下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助于緩解工作的緊張情緒。
妙招八:讓生活多一些變換
不妨開動腦筋,變換一下生活的方式,如買本菜譜,嘗試著做一些新鮮的菜肴,或是找點理由,偶爾全家人來一頓燭光晚餐。每天定時定點看電視的時間是否可以改為出去散散步運動一下。到了節(jié)假日全家出游一次。總之,只要是能做到的都可以試一試,或許只是一個小小的改變就能有意想不到的效果呢。
妙招九:吃高蛋白食物
人體熱量消耗太大也會感到疲勞,故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、蛋等。
妙招十:堿性食物
多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡達(dá)到弱堿性,使疲勞消除。
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