一、吃出來的脂肪肝
脂肪肝與上班族人群不良的生活方式密切相關(guān),特別是朝九晚五的工作性質(zhì)和環(huán)境使他們平日無暇參加體育運(yùn)動,社會交際應(yīng)酬多,各種大魚大肉致使?fàn)I養(yǎng)過剩,使脂肪肝和肥胖結(jié)伴而來。如果長期喝含糖量比較高的飲料或者吃過多熱量高的食物,加上活動量較少,不能消耗體內(nèi)多余的熱量,導(dǎo)致體內(nèi)過剩的營養(yǎng)轉(zhuǎn)換成脂肪,儲存在人體不該儲存的部位,如腹腔、心臟等,包括肝臟。脂肪長期堆積于肝臟超過肝臟重量的5%,就發(fā)生了脂肪肝。
晚餐吃得太油膩
白領(lǐng)由早餐、中餐都比較簡單,往往晚餐會吃得比較重口味,喜歡吃油膩食物。研究資料表明,晚餐經(jīng)常吃葷食的人比吃素食的血脂高2~3倍,所以,白領(lǐng)晚餐最好不吃脂類食品和油膩食物,不飲酒、不吸煙,更不宜飲高度的白酒,否則可增加血液站稠度。晚餐應(yīng)以富含碳水化合物的事物為主,而蛋白質(zhì)、脂肪類吃得越少越好。攝入蛋白質(zhì)過多,人體吸收不了就會滯留于腸道中,會變成氨、硫化氫等毒素,刺激腸壁誘發(fā)癌癥。
晚餐吃得“真”晚
由于大部分公司都是6點(diǎn)下班,加之現(xiàn)在交通比較擁堵,大部分白領(lǐng)回到家中往往已經(jīng)錯過了最佳晚餐時間。如果晚餐吃得太晚,餐后不久就睡眠,身體代謝處于“休整”狀態(tài),而因被食物大量的擴(kuò)容、積滯的胃腸卻被迫處在“緊張工作”的蠕動之中,不但影響了睡眠,還易導(dǎo)致消化不良和血脂升高,從而誘發(fā)脂肪肝。因此,晚餐不但不宜過飽、過油,而且也不能晚于睡前4小時,以下午六點(diǎn)左右進(jìn)餐較合適。
晚餐吃得太多
很晚才回家的白領(lǐng)們,饑腸轆轆,加上看到家人準(zhǔn)備了豐盛的晚餐,自然會“大開殺戒”,不到“酒足飯飽”不罷休。晚餐過飽,血糖、血中氨基酸及脂肪酸濃度會增高,并刺激脂肪合成。加上晚間活動減少,“夜游”的胰島素加速脂肪轉(zhuǎn)化,終于使人變得體態(tài)臃腫、大腹便便,過早“發(fā)福”,接踵而來的就是脂肪肝等疾病。
久久健康網(wǎng)小編提示:職場中喝酒應(yīng)酬等都是避免不了的、但是作為現(xiàn)在家庭的頂梁柱、早日常的生活飲食中要多加注意才是真。