盡管男性不崇尚骨感美,但日漸發(fā)福也并不是一件好事,至少你會(huì)非常希望不借助鏡子就能看到自己的腰帶扣。男性易發(fā)胖的部位和女性不同,通常啤酒肚是年輕男性最頭痛的事。這是一個(gè)不容回避的事實(shí):一般男人的體內(nèi)有大約300億個(gè)脂肪細(xì)胞,而且每當(dāng)他老一點(diǎn),這些細(xì)胞就會(huì)重一些。因此,幾乎每一個(gè)男人在30歲以后總是要比以前重一些。一個(gè)男人隨著年齡的增加,他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對(duì)他的腹部產(chǎn)生影響。但是,啤酒肚并不是不可避免的,去掉它你會(huì)更好看,精力會(huì)更充沛,也會(huì)更長壽。
減肥:適量運(yùn)動(dòng),少圖安逸
減肥其實(shí)就是改變一下你的運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣?;貞浺幌?,你會(huì)記得在比現(xiàn)在苗條的日子里,你肯定比現(xiàn)在更注意運(yùn)動(dòng),體育課、上下學(xué)路上的強(qiáng)迫運(yùn)動(dòng)以及你十幾歲時(shí)的性沖動(dòng)都能消耗你的熱量,使你的身材更勻稱。而現(xiàn)在,你好像把大部分的時(shí)間都花費(fèi)在辦公桌上或者電腦桌前,你沒有更多的機(jī)會(huì)或時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。但是無論你干什么工作,你仍然有方便的消耗熱量的辦法。
騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法,你干什么沒有關(guān)系,只要能使你的心跳加速至少持續(xù)20分鐘。不要期望某一種運(yùn)動(dòng)方式會(huì)有目標(biāo)地減掉你身體某一部分的肥肉??茖W(xué)證明,減肥是全身性的,不可能只減掉某一部分,而其他部分保持不變。所以,減肥不能心急。其實(shí),鍛煉的機(jī)會(huì)到處都有:你別像禿鷹尋找獵物一樣在車滿為患的停車場(chǎng)尋找車位,把車放得遠(yuǎn)一點(diǎn),你可以享受散步的樂趣;走進(jìn)大樓,不要乘電梯,自己爬上樓去;你也可以自己送文件而不是發(fā)E-mail;工間休息,毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂,因?yàn)樯⒉奖热魏我环N飲料都能使你頭腦清醒。
減肥:只需改變飲食習(xí)慣,而非節(jié)食
如果我告誡所有想減肥的男性們:不要節(jié)食,相信很多人都會(huì)認(rèn)為這是無稽之談。但實(shí)際上,節(jié)食只是一種短期改變飲食的行為,也正是因?yàn)樗嵌唐诘?,所以很多?jié)食減肥的人都沒有達(dá)到目的。換句話說,有開始就有結(jié)束,如果你一旦開始節(jié)食,也就意味著在不久的將來你會(huì)結(jié)束節(jié)食。這樣做只會(huì)使你比以前更胖。因此,許多醫(yī)學(xué)專家所推薦的減肥方法是:注意飲食。就是說,吃的數(shù)量是一樣的,但要注意你在吃什么。舉個(gè)例子,1克脂肪含9千卡熱量,而1克蛋白質(zhì)只有4千卡,如果你吃一串脂香四溢的烤羊肉串和你吃兩只白水煮蛋的蛋白會(huì)使你的胃增大同樣的體積,但前者會(huì)使你發(fā)胖。
專家們認(rèn)為,每天從脂肪中攝取的熱量應(yīng)該少于30%。你不必費(fèi)心去算這些數(shù)字,只要記住少吃富含脂肪的食物就可以了。另外,吃飯不要太急。男人吃東西總是好像不吃就會(huì)有人來搶一樣。這樣,在你的大腦還沒有反應(yīng)過來時(shí),你已經(jīng)吃飽了,但在你的大腦還沒有發(fā)出吃飽的指令之前,你還會(huì)不停地吃。為了讓你的大腦和你的胃協(xié)調(diào)起來,請(qǐng)你在嚼東西的時(shí)候放下筷子,直到你咽下去之后再拿起來。還有,酒是男性減肥的大敵,酒精會(huì)降低血糖,增加食欲,因此會(huì)有開胃酒之說。
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