您的位置:久久首頁> 男性> 男性生活> 男性關(guān)注 >概況

男士肩肌速成訓(xùn)練

發(fā)布時間: 2016-02-14 17:18:13      來源:網(wǎng)絡(luò)

用手機掃描二維碼在手機上繼續(xù)觀看

什么是自體免疫性肝炎
手機查看
導(dǎo)

男士肩肌速成訓(xùn)練

男士們做健身運動有很多目的,其中有很多人是希望增強身上的肌肉,彌補先天體形的不足,使到穿衣服時更好看。有些人由于肩膀不夠?qū)?,穿衣服時不能像衣架子般擔(dān)起衣服,所以都會想鍛煉肩肌,希望加“橫”肩膀。以下介紹兩個簡單動作,可令你在短時間內(nèi)鍛煉出寬厚的肩肌。

一、肩上舉

1.把兩個啞鈴握于手中,雙手微曲到與肩膀同一水平。

2.雙手向上舉,當(dāng)雙手伸直時,停留兩秒,之后再把雙手放回開始的位置。

要領(lǐng):

做這個動作時,一定要謹(jǐn)記腰背要挺直,否則在發(fā)力的時候,有機會傷及這兩部份的肌肉。為了加強刺激肌肉的效果,做動做時越慢越好。而當(dāng)把啞鈴?fù)浦另旤c時,手肘要有少許微曲,不要伸得太直,否則容易令到手肘關(guān)節(jié)出現(xiàn)勞損。

二、肩平舉

1.雙手垂直握著啞鈴。

2.保持雙手手肘伸直,兩臂慢慢向上升起,至略高過肩臂,停留兩秒后,慢慢放回來始的位置。

要領(lǐng):

一般人做這個練習(xí)時,很易犯了身體前傾的毛病,這會對腰骨造成傷害。另外手肘一定要伸直,否剛會因動用了其它肌肉,而使刺激減少,練習(xí)效果大打折扣。另外當(dāng)雙肩在頂點停留時,不要強忍呼吸,應(yīng)緩慢的吸氣或呼氣。

(責(zé)任編輯:zxwq)

標(biāo)簽閱讀: 運動健身 男士肩肌速成訓(xùn)練

分享到:

相關(guān)閱讀

老年人強身健體應(yīng)該做好哪些有氧運動
老年人強身健體應(yīng)該做好哪些有氧運動
老人想要好好的鍛煉身體,離不開平時的運動,只有做好身體的鍛煉才能保持健康的身體。想要維持長壽,有氧運動是很不錯的方法。人的一生會有很多的階段,老年階段是一個比較特殊的階段,老年人一 [詳細(xì)]
2019-06-21 15:43:05
女孩健身做什么運動比較好呢 趕緊過來了解一下吧
女孩健身做什么運動比較好呢 趕緊過來了解一下吧
在這個以瘦為美的社會,很多愛美的女孩子越來越喜歡健身,想讓自己是身材變得更加苗條有曲線,毅然決然的加入到了減肥健身的大軍中來。我們知道健身是沒有年齡限制的,健身的好處有很多,那么女 [詳細(xì)]
2019-05-15 17:50:47
教你3個高效瘦身運動 不去健身房一樣可以瘦下來
教你3個高效瘦身運動 不去健身房一樣可以瘦下來
在日常生活中很多人都有減肥的需求,無奈每天繁忙的工作和快速的生活節(jié)奏讓自己很難抽出時間去健身房練習(xí),在這種情況下應(yīng)該如何高效瘦身呢?別著急,接下來小編為大家推薦3個減肥方法,不需要 [詳細(xì)]
2019-05-07 20:39:50
想強身健體 你一定要運動起來
想強身健體 你一定要運動起來
通過對經(jīng)常運動的人們研究表明,我們平時經(jīng)常體育鍛煉,可以有效的幫助我們身體的肌肉得到有效訓(xùn)練,身體肌肉的發(fā)達(dá)可以延緩我們的衰老,讓我們身體充滿力量,另外我們在有效體育鍛煉的同時,身 [詳細(xì)]
2019-04-26 21:44:02
瑜伽是女性的專屬健身運動  夏季適合做哪些呢?
瑜伽是女性的專屬健身運動 夏季適合做哪些呢?
隨著溫度的升高,夏季的感覺已經(jīng)來了,春夏交替的時候,運動是女性生活中必不可少的一種運動。這幾年比較形式的瑜伽鍛煉,對女性的氣質(zhì)修煉和身體鍛煉功效都是很不錯的。這也是很多女性喜歡的一 [詳細(xì)]
2019-04-24 22:13:52
男人適合做什么運動         健身鍛煉須了解常識
男人適合做什么運動 健身鍛煉須了解常識
生活中有很多男人因為從不運動,讓自己未到中年就提前發(fā)福了,尤其是很多職場上的領(lǐng)導(dǎo),看著也做運動,但是啤酒肚卻不減減小,反而越長越大了,那是因為很多男人都不知道做哪些運動合適,下面 [詳細(xì)]
2019-04-17 13:15:16
老人健身做哪些運動  如何運動保健呢?
老人健身做哪些運動 如何運動保健呢?
老人健身做哪些運動?運動能提高身體的抵抗力,還能改善老人的身體健康。隨著年齡的增長,老年人身體的各項機能下降,因此有些運動不適合老人。否則不僅不能達(dá)到運動效果,反而會給老年人的健康 [詳細(xì)]
2019-04-16 16:42:28
運動改善體質(zhì)  老年人健身有哪些好處
運動改善體質(zhì) 老年人健身有哪些好處
經(jīng)常運動的人和不運動的人會有很大的差別,很多老年人都以為,在上了年紀(jì)之后就不該運動了,其實老人也適合運動。很多老人不知道人老了之后多做運動的話對身體的好處有很多,其實很多老人一到了 [詳細(xì)]
2019-04-16 16:24:08
中老年人要保持健身  哪些運動適合呢?
中老年人要保持健身 哪些運動適合呢?
做一些健身運動,對身體會有不錯的保健功效,還需要大家掌握正確的方法。人到中年,隨著歲月的推移,人體各器官系統(tǒng)的功能出現(xiàn)日漸降低的趨勢,而體力的減退會削弱工作的效果,往往使一些中年人 [詳細(xì)]
2019-04-16 16:22:06
棋類運動有益健康  促進(jìn)老年人的身心健康
棋類運動有益健康 促進(jìn)老年人的身心健康
在公園我們可以看到,很多老人愛下棋。各種棋類運動不僅是緊張激烈的智力競賽,更是有利身心、延年益壽的娛樂活動。古人就有“善弈者長壽”之說。下棋簡單易學(xué),走棋對弈,情趣高雅,靜中有動, [詳細(xì)]
2019-04-15 13:43:23