運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的八大錯(cuò)誤習(xí)慣

運(yùn)動(dòng)有利于人體的新陳代謝。但是如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中養(yǎng)成一些錯(cuò)誤習(xí)慣，不僅會(huì)讓運(yùn)動(dòng)效果大打折扣，反而可能會(huì)影響身體健康。

1.只選擇一種運(yùn)動(dòng)

很多人喜歡只做一種運(yùn)動(dòng)，如跑步或者騎固定腳踏車，認(rèn)為只要長(zhǎng)期堅(jiān)持就能效果明顯。其實(shí)，全面鍛煉需要幾種運(yùn)動(dòng)搭配進(jìn)行?！安叫?英里(約1.6公里)可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，可以燃燒300到400卡路里?！卑谆舴蛘f(shuō)。力量訓(xùn)練可以幫你保持肌肉形狀，延緩因?yàn)槟挲g帶來(lái)的肌肉松弛，所以最好將有氧鍛煉和負(fù)重訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，“跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下?！币?yàn)閱纬溥\(yùn)動(dòng)不能做到全方位健康。

2.運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓

許多人喜歡運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出一身汗，認(rèn)為只有大汗淋漓才談得上充分鍛煉，但其實(shí)這什么效果也起不到，只會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)過(guò)量，失去很多水分，從而導(dǎo)致抽筋、缺水和其他一些運(yùn)動(dòng)傷害。所以，運(yùn)動(dòng)中一旦出汗，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分并適當(dāng)調(diào)整強(qiáng)度，休息幾分鐘并喝上兩口水。另外，如果大量出汗，補(bǔ)充一些運(yùn)動(dòng)飲料可以更快的幫你恢復(fù)體力，減少運(yùn)動(dòng)的疲勞感。

3.邊翻雜志邊鍛煉

有些人常常一邊蹬腳踏車一邊翻看雜志，覺(jué)得這樣能得到全面放松。要知道，一心不能二用，看雜志就意味著你沒(méi)法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。如果非要做點(diǎn)別的，好讓鍛煉不那么枯燥，那可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，因?yàn)樗幌耖喿x那么需要集中注意力，而且音樂(lè)可以加強(qiáng)你的愉悅感，讓你忘記運(yùn)動(dòng)疲勞，讓你更好的享受運(yùn)動(dòng)。

4.餓著肚子做運(yùn)動(dòng)

很多早晨起床或下班后運(yùn)動(dòng)的人會(huì)空腹鍛煉，餓著肚子做運(yùn)動(dòng)無(wú)異于開(kāi)著一輛沒(méi)有油的坦克，你的身體需要能量來(lái)保證運(yùn)轉(zhuǎn)。一些健康小吃，如燕麥粥或香蕉，可以很容易就消化掉，并提供你接下來(lái)運(yùn)動(dòng)所需的額外能量。上午運(yùn)動(dòng)時(shí)尤其不能空腹，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了，你需要給身體加些“燃料”。

5、運(yùn)動(dòng)后暴飲

運(yùn)動(dòng)過(guò)后，各個(gè)器官處于調(diào)整、休息階段，大量攝入水分無(wú)疑會(huì)增加消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。合適的補(bǔ)充體液丟失的方法是少量多飲，即多次少量地呷水。若汗出確實(shí)較多時(shí)，可適當(dāng)飲些鹽開(kāi)水，不主張喝大量的涼開(kāi)水。

6、鍛煉后立即洗冷水澡

運(yùn)動(dòng)過(guò)后，往往大汗淋漓，熱的難受，特別是現(xiàn)在的酷暑天氣。如果這時(shí)候立即洗冷水澡，只會(huì)是有害無(wú)益。因?yàn)榻?jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)后，全身新陳代謝十分旺盛，體內(nèi)產(chǎn)熱量增加，皮膚體表毛孔開(kāi)張，毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，若此時(shí)洗涼水澡，皮膚受冷刺激，使毛細(xì)血管驟然收縮，汗孔驟然關(guān)閉，機(jī)體來(lái)不及適應(yīng)，致多種疾病油然而生。合理的方法是，洗溫水澡或用溫水擦洗全身，待機(jī)體恢復(fù)平靜后，方可改用較低溫度的涼水洗澡。

7、運(yùn)動(dòng)前不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

很多朋友一來(lái)到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地就很興奮，立刻投入到鍛煉中去，卻忽略了運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，往往很容易在運(yùn)動(dòng)中受傷，因?yàn)闆](méi)有做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，神經(jīng)系統(tǒng)和器官?zèng)]有充分動(dòng)員起來(lái)，身體缺乏必要的協(xié)調(diào)性,肌肉的溫度沒(méi)有升高，力量和伸展性不夠，因而容易受傷。一套好的準(zhǔn)備活動(dòng)，應(yīng)包括上肢、下肢、跳躍和專項(xiàng)練習(xí)，動(dòng)作的順序應(yīng)是從上肢到下肢或下肢到上肢，總之要充分熱身，把軀體各個(gè)關(guān)節(jié)都活動(dòng)開(kāi)使身體盡快進(jìn)入最佳狀態(tài)，適應(yīng)劇烈的運(yùn)動(dòng)結(jié)習(xí)。

8、晨運(yùn)是效果最好的

對(duì)于喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，鍛煉的時(shí)間往往集中在清晨。中國(guó)有句老話：一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨。由此可見(jiàn)人們對(duì)清晨時(shí)光的偏愛(ài)。特別是老年人，在清晨的公園、小區(qū)，樹(shù)下、草坪，到處都有他們聞樂(lè)起“舞”的身影。原本全民健身是一件好事，但晨練也有著為大眾所不知的誤區(qū)。

針對(duì)晨練等室外運(yùn)動(dòng)，專業(yè)的健身教練提出了建議。人在早晨血糖是最低的，鍛煉容易產(chǎn)生疲勞感。夏季清晨天氣雖較涼爽，但近地面的逆溫層會(huì)使空氣污染物不易擴(kuò)散，運(yùn)動(dòng)時(shí)使人會(huì)更多地吸入有害物質(zhì)，誘發(fā)氣管炎、咽喉炎等疾病，反而對(duì)身體不利。所以，晨練并非我們想當(dāng)然地那樣理想、完美。

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