隨著時代的發(fā)展，現(xiàn)如今的人們對于審美已經(jīng)有了很大的變化，對于女性來說，必須要豐胸翹臀，而對于男性來說，除了身材必須要健壯給人一種高高大大的感覺之外，也需要有一個完美的臀型。所以，今天小編就來分享五個鍛煉臀型的方法。
1.仰臥單腿抬臀
仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置于體側(cè)。慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原后重復。每側(cè)做3組，每組20次左右。
2.俯身屈膝舉腿
雙手雙膝著地，膝關(guān)節(jié)成90度。動作以單腿上舉開始，腳跟垂直向上，但膝關(guān)節(jié)角度保持不變。大腿上抬到最高處時正好與地面平行。動作不要太快，臀肌收緊。每側(cè)3組，每組20次。
3.俯身負重屈小腿
雙手雙膝著地同練習2，沙袋綁于腳腕處(注意不要過重)。先把一條腿向后伸直，大約與地面平行，然后用力屈膝成90度。還原后重復。每側(cè)3組，每組20次。注意動作始終要有控制，不能“甩”。
4.下蹲跳起
動作與負重下蹲基本相同，增加了爆發(fā)用力。雙腳站距同肩寬，兩臂抱于胸前。下蹲至膝關(guān)節(jié)成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收緊。每組 10次左右，做3組。由于這個練習跳起落地時與地面有沖擊力，最好在膠墊、木地板或草地上做，并注意保持身體平衡。
{page}
5.窄站距負重下蹲
雙腳站距10―20厘米。兩手持啞鈴(重量因人而異)。下蹲至大腿與地面平行后用力站起。動作中上體注意保持正直。不要前傾。每組8―10 次，3組。
在小編看來，擁有一個翹臀可以讓男士們看起來更有活力，更性感;反之，如果因為平時生活中總是久坐，缺乏運動，或是因為男性不注意飲食的搭配，總是吃油膩的食物，就會導致脂肪大量堆積在臀部，那樣臀部就會相當?shù)碾y看。
皖公網(wǎng)安備34019202000476號
