現(xiàn)在男人的生活當中因為忙于工作,所以大家都沒有更多的時間來保健,保健的問題被更多人忽視了,如果你想要擁有幸福和健康的身體,你一定要重視腎虛的問題,補腎壯陽也成為了更多的男性生活當中的重點,男人補腎壯陽的運動有哪些呢?一起來看看吧,好機會你值得關注。
男人補腎壯陽的運動:
一、練瑜伽
練瑜伽讓你更自信。每周3次,每次1小時的瑜伽可以提高體內神經傳遞物質的水平,緩解焦慮,使人自信。每天在家中練習10分鐘即可。瑜伽新手應學會正確呼吸:用鼻子慢慢吸氣,數(shù)5秒,保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣,數(shù)5秒,徹底排出肺部空氣。
二、普拉提
普拉提讓你睡得香。阿帕拉契州立大學一項研究發(fā)現(xiàn),練習普拉提有助于放松身心,改善睡眠。紐約普拉提專家阿里西·烏加羅建議,每周練習3次,每次1小時,可明顯改善睡眠。
三、自行車
騎自行車能添能量。美國喬治亞大學研究發(fā)現(xiàn),騎30分鐘自行車后,運動者會感覺渾身更有勁。自行車訓練指導專家里克·梅奧建議,每周應中速或慢速騎自行車3次,每次15分鐘。
四、舉啞鈴
舉啞鈴讓頭腦清思維?!杜R床與實驗神經心理學雜志》刊登一項研究發(fā)現(xiàn),參試者每周進行低強度舉重運動3—5次,一個月后,其認知能力顯著提高。專家建議,每周應練習舉啞鈴3次,啞鈴重量最好為1.4—1.8公斤。
五、打太極
打太極可以減壓力。太極拳不僅要求四肢和身軀協(xié)調、動作柔、呼吸有節(jié)律,而且精神要高度集中,排除雜念,有利于調節(jié)中樞神經系統(tǒng),進而排解壓力。每天練太極拳20分鐘,減壓效果最佳。
六、仰臥收腹臂腿上舉法
取仰臥位,兩臂伸直在頭后,然后上舉兩腿同時迅速上舉兩臂,使雙手和兩足尖在腹部上方互相接觸,上舉時吸氣,還原時呼氣。每天早晚可各進行一次,每次可做24~32下。隨著腹肌力量的增強,上述動作重復次數(shù)可逐漸增加。
七、靜力半蹲站樁法
挺胸直腰,屈膝作1/4蹲(大腿小腿彎曲度為120~140度左右),頭頸挺直,眼視前方,雙臂向前平舉,兩膝在保持姿勢不變的情況下,盡力向內側夾,使腿部、下腹部、臀部保持高度緊張,持續(xù)半分鐘后走動幾步,讓肌肉放松后再做。如此反復進行,次數(shù)自定。每天早晨各做一回。隨著腿力的增強,持續(xù)時間可逐漸延長,重復次數(shù)亦可逐漸增加。
現(xiàn)在很多男人總是關注保健和養(yǎng)生的問題,科學養(yǎng)生為你帶來幸福的好生活,讓我們一起來用心呵護男人的健康吧,你還在等什么呢?男人補腎壯陽的運動有哪些?以上為你推薦了幾種,當然你最喜歡什么運動,這個還是根據(jù)自己的喜好來選擇,堅持運動,給你健康的生活體驗。