在月經(jīng)期的時(shí)候,大家都知道要避免辛辣的食物。月經(jīng)對(duì)女性來(lái)說(shuō),真是“愛(ài)在心里口難開(kāi)”,特別是月經(jīng)前后的各種“特別信號(hào)”——臉上狂冒痘、心情煩躁、腹痛、腰酸,總讓女性無(wú)法安然度過(guò)。月經(jīng)準(zhǔn)時(shí)來(lái)嫌麻煩,但不準(zhǔn)時(shí)來(lái)就更折磨,生怕各種婦科病找上門(mén)。其實(shí),女性想要緩解月經(jīng)前后各種不適癥狀,安然度過(guò)月經(jīng)期,可以通過(guò)飲食來(lái)調(diào)節(jié),多吃“安全牌”食物,避開(kāi)“紅牌”食物。
“安全牌”:
蛋白質(zhì)、維生素、高纖食品
蛋白質(zhì):蛋白質(zhì)的攝入不能光看數(shù)量多少,應(yīng)該重視的是質(zhì)量,攝入優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)更有利于補(bǔ)充經(jīng)期流失的營(yíng)養(yǎng)素。禽、畜和魚(yú)的新鮮肌肉含蛋白質(zhì)15%~22%,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值優(yōu)于植物蛋白質(zhì),是人體蛋白質(zhì)的重要來(lái)源;大豆含蛋白質(zhì)高達(dá)36%~40%,氨基酸組成也比較合理,是植物蛋白質(zhì)中非常好的蛋白質(zhì)來(lái)源;蛋類(lèi)含蛋白質(zhì)11%~14%,是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來(lái)源。
維生素B:維生素B群特別是維生素B6,能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素多巴胺,緩解女性經(jīng)期喜怒無(wú)常、抑郁、暴躁的情緒,起到寧心安神的功效。日常食物中,菜花、胡蘿卜、香蕉、全谷類(lèi)、全麥面、糙米、燕麥、巧克力等含有較多的維生素B。
維生素E:能減少前列腺素的產(chǎn)生,緩解經(jīng)期前后胸部脹痛不適。前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛(包括乳房痛)的物質(zhì),醫(yī)學(xué)資料顯示,攝足維生素E的女性乳房疼痛發(fā)生的幾率可降低。植物油中維生素E含量較高,比如芝麻油、花生油、橄欖油等,此外,獼猴桃、菠菜、卷心菜、萵苣、甘薯等果蔬,杏仁、榛子和胡桃等堅(jiān)果,瘦肉、乳類(lèi)、蛋類(lèi)等也含有豐富維生素E。
高纖維食物:多吃高纖維食物,可促進(jìn)動(dòng)情激素的排出,增加血液中的鎂含量,有利于調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。麥麩中含纖維素31%;豆類(lèi)含6-15%,從多到少排列為黃豆、青豆、蠶豆、蕓豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆;蔬菜中筍類(lèi)的纖維素含量最高,筍干達(dá)到30-40%,辣椒超過(guò)40%。
“紅牌”食物:
煙酒、生冷、刺激食物
巧克力與酒:過(guò)量的甜食和酒精會(huì)消耗維生素B與礦物質(zhì),還會(huì)讓人發(fā)胖。
咖啡因:經(jīng)期喝咖啡會(huì)導(dǎo)致雌激素含量上升,影響卵巢內(nèi)卵子的數(shù)量,促使卵巢衰老,也會(huì)促進(jìn)其他一些機(jī)能的老化,而且咖啡因會(huì)刺激神經(jīng)和心血管,導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)期延長(zhǎng)、月經(jīng)過(guò)多等情況。此外,咖啡因還會(huì)影響鐵的吸收,月經(jīng)量比較大的女性攝入過(guò)多咖啡因,可能造成缺鐵性貧血。
生冷飲品、食物:中醫(yī)認(rèn)為,血得熱則行,得寒則滯。月經(jīng)期喝凍飲、吃生冷食物,不僅有礙消化,還易傷人體陽(yáng)氣,導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生,寒性凝滯,可使經(jīng)血運(yùn)行不暢,造成經(jīng)血過(guò)少,甚至痛經(jīng)。
辛辣食物:肉桂、花椒、丁香、胡椒等辛辣配料刺激性強(qiáng),容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血。