老人真的適合走鵝卵石路嗎？專家這樣說(shuō)

 不少老人聽(tīng)說(shuō)走鵝卵石路可以達(dá)到腳底按摩的功效，于是沒(méi)事就去走幾遍。這是否有科學(xué)道理？專家介紹，老人腳底疼痛非常多見(jiàn)，多數(shù)是由腳底筋膜發(fā)炎造成。腳底筋膜發(fā)炎常由對(duì)足部有額外應(yīng)力的活動(dòng)引起，如登山、快走、走卵石路等需要跑和跳，對(duì)足部有較大刺激的運(yùn)動(dòng)。李先生就是走多了卵石路，損傷了腳底筋膜。

專家認(rèn)為，老人最好不要走卵石路鍛煉。這是因?yàn)槔先俗呗凡环€(wěn)，卵石路高低不平容易摔倒。同時(shí)老人一般都有不同程度的骨關(guān)節(jié)退行性病變和骨質(zhì)疏松，不平的路面使力量的傳導(dǎo)通過(guò)足部時(shí)方向發(fā)生改變，易造成足部以及膝關(guān)節(jié)的損傷。臨床上發(fā)現(xiàn)走卵石路導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)腫脹的老人也不少，膝關(guān)節(jié)有疾患的人應(yīng)嚴(yán)禁此類鍛煉。

專家建議，老人應(yīng)盡量少做長(zhǎng)時(shí)間走路等站立的運(yùn)動(dòng)，可多做一些坐著的運(yùn)動(dòng)，如固定自行車，床上踢抬腿等。

老人適合的運(yùn)動(dòng)：

1、廣場(chǎng)舞：廣場(chǎng)舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂(lè)，身體舞起來(lái)，全身都動(dòng)起來(lái)，身體全部的細(xì)胞都得到運(yùn)動(dòng)，大汗淋漓一場(chǎng)，是運(yùn)動(dòng)后的暢快。廣場(chǎng)舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛(ài)音樂(lè)，重展生活熱情。

2、做體操：做體操也是全身能得到鍛煉的項(xiàng)目。舒展四肢，讓身體每根神經(jīng)都得到放松，可以舒緩老人們僵硬的四肢。

3、打太極：太極是斯文的運(yùn)動(dòng)，很適合用一句“靜中有動(dòng)，動(dòng)中有靜”來(lái)形容。太極可以幫助老人們協(xié)調(diào)平衡能力，對(duì)身體的柔軟度也很有幫助，它更容易能成為老人的一項(xiàng)愛(ài)好，不僅僅只是運(yùn)動(dòng)。

4、倒退走路：別小瞧了倒退哦，人倒退的時(shí)候身體往后傾，腰部的壓力也順著往后，對(duì)于有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的，可以幫助減輕腰椎的壓迫感，倒退完成后，能換得一夜好眠的哦。

5、散步：對(duì)于身體條件稍差的老人來(lái)說(shuō)，劇烈點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)有可能無(wú)法去做，那就去散步吧，最容易了，在馬路上，公園上隨便走走，走的時(shí)候前后甩甩雙手，抖擻一下腿，也是可以讓身體放松下來(lái)達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的的。

6、最現(xiàn)成的運(yùn)動(dòng)就是操作小區(qū)或公園里的運(yùn)動(dòng)器材，吊環(huán)、轉(zhuǎn)盤等都是適合老人的，也可以說(shuō)基本就是為老人們準(zhǔn)備的，清晨去小區(qū)或公園把器材玩?zhèn)€一圈回來(lái)也足夠一天的運(yùn)動(dòng)了。