不少老人聽(tīng)說(shuō)走鵝卵石路可以達(dá)到腳底按摩的功效,于是沒(méi)事就去走幾遍。這是否有科學(xué)道理?專家介紹,老人腳底疼痛非常多見(jiàn),多數(shù)是由腳底筋膜發(fā)炎造成。腳底筋膜發(fā)炎常由對(duì)足部有額外應(yīng)力的活動(dòng)引起,如登山、快走、走卵石路等需要跑和跳,對(duì)足部有較大刺激的運(yùn)動(dòng)。李先生就是走多了卵石路,損傷了腳底筋膜。
專家認(rèn)為,老人最好不要走卵石路鍛煉。這是因?yàn)槔先俗呗凡环€(wěn),卵石路高低不平容易摔倒。同時(shí)老人一般都有不同程度的骨關(guān)節(jié)退行性病變和骨質(zhì)疏松,不平的路面使力量的傳導(dǎo)通過(guò)足部時(shí)方向發(fā)生改變,易造成足部以及膝關(guān)節(jié)的損傷。臨床上發(fā)現(xiàn)走卵石路導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)腫脹的老人也不少,膝關(guān)節(jié)有疾患的人應(yīng)嚴(yán)禁此類鍛煉。
專家建議,老人應(yīng)盡量少做長(zhǎng)時(shí)間走路等站立的運(yùn)動(dòng),可多做一些坐著的運(yùn)動(dòng),如固定自行車,床上踢抬腿等。
老人適合的運(yùn)動(dòng):
1、廣場(chǎng)舞:廣場(chǎng)舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂(lè),身體舞起來(lái),全身都動(dòng)起來(lái),身體全部的細(xì)胞都得到運(yùn)動(dòng),大汗淋漓一場(chǎng),是運(yùn)動(dòng)后的暢快。廣場(chǎng)舞還能陶冶情操哦,讓老人們熱愛(ài)音樂(lè),重展生活熱情。
2、做體操:做體操也是全身能得到鍛煉的項(xiàng)目。舒展四肢,讓身體每根神經(jīng)都得到放松,可以舒緩老人們僵硬的四肢。
3、打太極:太極是斯文的運(yùn)動(dòng),很適合用一句“靜中有動(dòng),動(dòng)中有靜”來(lái)形容。太極可以幫助老人們協(xié)調(diào)平衡能力,對(duì)身體的柔軟度也很有幫助,它更容易能成為老人的一項(xiàng)愛(ài)好,不僅僅只是運(yùn)動(dòng)。
4、倒退走路:別小瞧了倒退哦,人倒退的時(shí)候身體往后傾,腰部的壓力也順著往后,對(duì)于有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的,可以幫助減輕腰椎的壓迫感,倒退完成后,能換得一夜好眠的哦。
5、散步:對(duì)于身體條件稍差的老人來(lái)說(shuō),劇烈點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)有可能無(wú)法去做,那就去散步吧,最容易了,在馬路上,公園上隨便走走,走的時(shí)候前后甩甩雙手,抖擻一下腿,也是可以讓身體放松下來(lái)達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的的。
6、最現(xiàn)成的運(yùn)動(dòng)就是操作小區(qū)或公園里的運(yùn)動(dòng)器材,吊環(huán)、轉(zhuǎn)盤等都是適合老人的,也可以說(shuō)基本就是為老人們準(zhǔn)備的,清晨去小區(qū)或公園把器材玩?zhèn)€一圈回來(lái)也足夠一天的運(yùn)動(dòng)了。