由于長時間的暴露自己的關(guān)節(jié),久而久之就出現(xiàn)了關(guān)節(jié)炎。很多老年人都有關(guān)節(jié)疾病,在生活里、運動時都要注意保護關(guān)節(jié),今天就給大家推薦2個保護關(guān)節(jié)的方法,趕緊來了解下吧。
老人如何保護關(guān)節(jié)
1.老人平臥于床上,兩下肢伸直,分別做兩膝關(guān)節(jié)的彎曲伸直運動,類似床上的踢腿動作,每次30~50下。適應(yīng)后分別抬高下肢,再做上述的活動。
2.老人雙手扶單杠,一腳抬起,分別作小腿的前后踢腿動作,逐漸加大踢腿的范圍和力度、頻率。此種鍛煉方式力度適中,有效的克服了肢體的重量,簡單方便,可以緩解肢體退變和關(guān)節(jié)僵硬,增強大小腿的肌力,改善關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,減少骨量丟失,防止骨質(zhì)疏松。
老人常泡溫泉也能改善關(guān)節(jié)疾病
1、溫泉熱浴不僅可使肌肉、關(guān)節(jié)松弛,消除疲勞;還可擴張血管,促進血液循環(huán),加速人體新陳代謝。
2、溫泉水中的鈉離子在人體表面形成的覆膜具有保溫效果,溫熱的鎮(zhèn)痛作用可以持續(xù)較長時間;溫泉中的碳酸鈣對改善體質(zhì)、恢復體力有相當大的作用;溫泉所含豐富的鈣、鉀、氡等成分對緩解痛風性關(guān)節(jié)炎及骨關(guān)節(jié)炎等均有一定效果。
3,清新的空氣使人體精神放松、心情愉悅,也可以轉(zhuǎn)移一部分患者的疼痛感受,所以泡溫泉可以緩解疼痛,保持肌力及關(guān)節(jié)功能,預防或延緩關(guān)節(jié)畸形的出現(xiàn)。
老人如何預防關(guān)節(jié)炎
1.改變不合理的生活習慣:避免背、扛重物。避免長時間站立及行走,中間應(yīng)該有間隙時間坐著休息。大便時盡量坐馬桶、少下蹲。
2.減輕體重:肥胖人群患骨關(guān)節(jié)炎比其他人明顯增多。減輕體重以減輕關(guān)節(jié)的壓力和磨損,可以有效地預防骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。
3.避免關(guān)節(jié)受傷:注意運動場地及運動器械的安全,避免受傷。運動之前先熱身,運動量由小逐漸加大,切忌開始就參加重負荷的運動。大量運動后及時放松。老年人行走時要避免跌倒。
4.改變不合理的運動方式:太極拳等半蹲或下蹲運動對下肢關(guān)節(jié)壓力很大,應(yīng)盡量避免。爬山爬樓等對下肢關(guān)節(jié)壓力加大,應(yīng)盡量避免。隨著年齡在增長,應(yīng)該逐步調(diào)整運動方式,以游泳、騎車和散步為主,減少大運動量的運動方式。