老人應(yīng)該怎么呵護關(guān)節(jié) 嘗試這些好方法

由于長時間的暴露自己的關(guān)節(jié)，久而久之就出現(xiàn)了關(guān)節(jié)炎。很多老年人都有關(guān)節(jié)疾病，在生活里、運動時都要注意保護關(guān)節(jié)，今天就給大家推薦2個保護關(guān)節(jié)的方法，趕緊來了解下吧。

　　老人如何保護關(guān)節(jié)

　　1.老人平臥于床上，兩下肢伸直，分別做兩膝關(guān)節(jié)的彎曲伸直運動，類似床上的踢腿動作，每次30～50下。適應(yīng)后分別抬高下肢，再做上述的活動。

　　2.老人雙手扶單杠，一腳抬起，分別作小腿的前后踢腿動作，逐漸加大踢腿的范圍和力度、頻率。此種鍛煉方式力度適中，有效的克服了肢體的重量，簡單方便，可以緩解肢體退變和關(guān)節(jié)僵硬，增強大小腿的肌力，改善關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減少骨量丟失，防止骨質(zhì)疏松。

　　老人常泡溫泉也能改善關(guān)節(jié)疾病

　　1、溫泉熱浴不僅可使肌肉、關(guān)節(jié)松弛，消除疲勞；還可擴張血管，促進血液循環(huán)，加速人體新陳代謝。

　　2、溫泉水中的鈉離子在人體表面形成的覆膜具有保溫效果，溫熱的鎮(zhèn)痛作用可以持續(xù)較長時間；溫泉中的碳酸鈣對改善體質(zhì)、恢復體力有相當大的作用；溫泉所含豐富的鈣、鉀、氡等成分對緩解痛風性關(guān)節(jié)炎及骨關(guān)節(jié)炎等均有一定效果。

　　3，清新的空氣使人體精神放松、心情愉悅，也可以轉(zhuǎn)移一部分患者的疼痛感受，所以泡溫泉可以緩解疼痛，保持肌力及關(guān)節(jié)功能，預防或延緩關(guān)節(jié)畸形的出現(xiàn)。

　　老人如何預防關(guān)節(jié)炎

　　1.改變不合理的生活習慣：避免背、扛重物。避免長時間站立及行走，中間應(yīng)該有間隙時間坐著休息。大便時盡量坐馬桶、少下蹲。

　　2.減輕體重：肥胖人群患骨關(guān)節(jié)炎比其他人明顯增多。減輕體重以減輕關(guān)節(jié)的壓力和磨損，可以有效地預防骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

　　3.避免關(guān)節(jié)受傷：注意運動場地及運動器械的安全，避免受傷。運動之前先熱身，運動量由小逐漸加大，切忌開始就參加重負荷的運動。大量運動后及時放松。老年人行走時要避免跌倒。

　　4.改變不合理的運動方式：太極拳等半蹲或下蹲運動對下肢關(guān)節(jié)壓力很大，應(yīng)盡量避免。爬山爬樓等對下肢關(guān)節(jié)壓力加大，應(yīng)盡量避免。隨著年齡在增長，應(yīng)該逐步調(diào)整運動方式，以游泳、騎車和散步為主，減少大運動量的運動方式。