步人中年后,很多人會(huì)被背痛折磨,我在美國《預(yù)防》雜志上看到了不錯(cuò)的解決方法。
趴在床上抬抬腿。這時(shí)候,前臂和腳趾支撐著你的身體,頭部、脖頸和后背保持在一條直線上。注意,將腹肌收縮。動(dòng)作開始了,將右腿抬高15到30厘米,臀部肌肉收緊,保持姿勢(shì)3到5秒鐘。然后換成左腿做一遍,每條腿各做8到10次。
來次空中飛翔狀。用雙手和兩腿膝蓋支撐地面。同時(shí)抬起右側(cè)胳膊和左側(cè)大腿,讓胳膊和大腿與地面平行,保持這個(gè)姿勢(shì)3—5秒鐘,然后回到初始位置。交替抬起左佃Jj胳膊和右側(cè)大腿,每側(cè)各做8到10次就可以了。
抱著膝蓋滾一滾。坐得太久了,背會(huì)感覺比較疼痛。這個(gè)時(shí)候可以用雙手抱住膝蓋,向胸部靠近,然后讓頭部和肩膀離開地面。保持這個(gè)姿勢(shì)15秒鐘的同時(shí)做做深呼吸。然后回到初始位置,重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作8到10次就可以了。
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