仰臥起坐仰臥在床上,兩手放在身體兩側(cè),頭向上抬,用腹肌的力量使身體坐起來,然后再躺下。如不用手扶床坐不起來,可用手稍加幫助,每天早晚各做10-20次。按摩腹部先靜坐20分鐘,再平躺于木板床棉墊上,閉目意感垂胃慢慢回縮。靜臥雙掌摩腹,雙掌緊貼下腹部,循順時(shí)針方向掌揉全腹部(自下腹起經(jīng)右下腹向上,橫過上腹,轉(zhuǎn)向左側(cè),向下至左下部,循環(huán)全腹部),連續(xù)摩揉10至20遍。蹬自行車雙足空中蹬車法屈膝曲髖在空中作瞪自行車動(dòng)作1-2分鐘。腹壁運(yùn)動(dòng)配合呼吸運(yùn)動(dòng),每頓飯前做一次,每次30-50下。仰臥床上,雙腳伸直,全身放松。閉嘴用鼻徐徐吸氣3-5秒鐘,將腹肌有意識(shí)地緩慢向上提縮,然后徐徐呼氣,使腹肌緩慢還原。一吸一呼之間,使腹壁一張一縮前后運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)腹肌的力量,使其對(duì)胃有一定的支撐力。每回做20次。以上功能鍛煉,每天堅(jiān)持練習(xí),對(duì)治療胃下垂有較好效果。但要注意,采用運(yùn)動(dòng)療法,不可急于求成,需從小運(yùn)動(dòng)量做起。在進(jìn)食前后一小時(shí)內(nèi)慎用。
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