那么,什么樣的坐姿最好呢?正確的坐姿應(yīng)該是上身挺直、下頜微收、雙下肢并攏,還應(yīng)選擇合適的坐具,以使腰部處于相對(duì)松弛狀態(tài),減少勞損的機(jī)會(huì)。坐在有靠背的椅子上時(shí)應(yīng)在上述姿勢(shì)的基礎(chǔ)上,盡量將腰背緊貼并倚靠椅背,使腰骶部的肌肉不致疲勞。
坐下和站起的動(dòng)作也有一定的要求。坐下時(shí),最好先走到椅凳邊,一足放到另一足后面,然后上身微向前傾,緩緩坐下,站起時(shí),最好先將一足放在另一足的后面,輕輕用力蹬地,使上身離位而起,同時(shí),上半身微向前傾,在此過(guò)程中腰背盡量保持正直。對(duì)于腰椎間盤(pán)突出癥患者除采取正確的坐姿外,正確的坐下及站起的動(dòng)作更為重要,因不正確的動(dòng)作常使該病復(fù)發(fā)。
也許不少人都有過(guò)久坐后突然站起會(huì)有一種腰痛、腰直不起來(lái)的感覺(jué),這是由于人坐久后腰部肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)而發(fā)生痙攣所致。因此,不論是怎么坐,正確與否,人們都應(yīng)在坐了一段時(shí)間后,活動(dòng)腰部、下肢甚至全身。這不僅有利于保持腰椎的生理功能,而且對(duì)身體其他部位也有保護(hù)作用。如:久坐時(shí)可經(jīng)常直直腰桿,兩肩往后擴(kuò)展一下,即所謂“伸懶腰”,也可把一足放在另一足之上,不斷地變換。
實(shí)習(xí)編輯:賈振雷