1、彎腰
彎腰拾物日常生活極為常見(jiàn)，是易引起腰椎病變的動(dòng)作。許多有過(guò)腰痛病史的病人都會(huì)有類似的經(jīng)歷，彎腰拾落在地上的東西，如果不注意姿勢(shì)會(huì)突然引起腰痛。
正確：彎腰的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作看看空姐就知道，她們采取方法是上身直立蹲下的操作，然后再站起來(lái)，這樣身體的負(fù)荷都在膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)上，腰椎負(fù)荷就小了。
忌諱：直著腿彎腰下去，特別是搬重的東西，腰椎正常負(fù)荷是平時(shí)的幾十倍。
2、起床
早晨起床后身體各部肌肉還沒(méi)活動(dòng)開(kāi)，突然的動(dòng)作容易引發(fā)腰痛。
正確：睡醒后應(yīng)先在床上將腿屈起，向兩邊活動(dòng)活動(dòng)，然后再用胳膊支撐上身起床。
忌諱：腿動(dòng)都不動(dòng)，猛地直起上身起床。
3、如廁
上廁所方便后起身時(shí)，用手支在墻壁上站起，尤其是從蹲位站立起來(lái)時(shí)。
忌諱：猛然起立。
4、站立
長(zhǎng)時(shí)間站立，比如洗臉、等人時(shí)，將一只腳搭在低矮的臺(tái)階上或石頭上會(huì)感覺(jué)輕松得多。上樓梯時(shí)，慢慢地微屈著身子要比直著上樓腰部受力小。
忌諱：雙腿并齊站立。
注意久坐對(duì)腰不利，易引發(fā)腰椎盤(pán)突出，多活動(dòng)活動(dòng)。
實(shí)習(xí)編輯：賈振雷
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