如何有效預(yù)防腰椎間盤突出?

　　頸椎間盤突出是臨床上較為常見的脊柱疾病之一，發(fā)病僅次于腰椎間盤突出。主要是由于頸椎間盤髓核、纖維環(huán)、軟骨板，尤其是髓核，什么措施有助于預(yù)防頸椎間盤突出?

　　什么措施有助于預(yù)防頸椎間盤突出：

　　1、運動：

　　生命在于運動，健康在于運動。祖國醫(yī)學(xué)早就認(rèn)識到體育鍛煉在預(yù)防上的作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，運動可以增強心、肺及神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使體魄健壯，精力充沛，延年益壽。運動同樣對骨骼肌肉系統(tǒng)也有良好的作用，如肌肉附著處的骨突增大，骨密度增高，肌肉力量增強。

　　運動改善了骨、關(guān)節(jié)、韌帶的血液循環(huán)，增加了代謝過程，使骨骼的有機成分增加，無機成分減少，使骨的強度、韌性增加 ,延緩骨質(zhì)的退行性變。強有力的背部肌肉可防止腰背部軟組織損傷腹肌和肋間肌鍛煉，可增加腹內(nèi)壓和胸內(nèi)壓，有助于減輕腰椎負(fù)荷。

　　2、游泳：

　　游泳可以預(yù)防頸椎間盤突出的發(fā)生，游泳在強健人體背部肌肉的同時，能有效減輕長時間站、坐對椎間盤造成的壓迫和損耗。定期而適度地從事游泳或其他運動，能夠保障脊椎間組織的營養(yǎng)供應(yīng)，從而保持其彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力，這是關(guān)注預(yù)防頸椎間盤突出的患者需要知道的。

　　3、定期的健康檢查：

　　定期進行健康檢查，尤其是青少年應(yīng)注意檢查有無先天性或特發(fā)性畸形，如特發(fā)性脊柱側(cè)彎或椎弓崩裂。如有此類情況在以后易發(fā)生腰椎退變而過早出現(xiàn)腰背痛。對于已從事劇烈腰部活動的人，應(yīng)注意有無發(fā)生椎弓根骨折等，如有這種結(jié)構(gòu)上的缺陷，應(yīng)該加強背部保護，防止反復(fù)損傷。

　　4、正確的姿勢：

　　預(yù)防頸椎間盤突出要注意姿勢正確，頸椎病的主要誘因是工作學(xué)習(xí)的姿勢不正確，良好的姿勢能減少勞累，避免損傷。低頭時間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現(xiàn)老化，并出現(xiàn)慢性勞損，會繼發(fā)一系列癥狀。

（實習(xí)編輯：張婷）