預(yù)防腰椎病最簡單的方法

　　長期姿勢不良的習(xí)慣會造成腰椎病，頸椎病，治療要花錢去買各類康復(fù)保健用具，還不如抽出點(diǎn)時(shí)間來進(jìn)行鍛煉，有時(shí)收到的效果會很驚人。

　　頸椎病患者都知道要活動頸部，但要注意在做頸部活動時(shí)，切忌進(jìn)行過快、過猛的頭部環(huán)形搖動。正確的做法是做頸椎前屈、后伸、左右側(cè)屈四個(gè)角度的活動，每個(gè)方向在活動到最大角度時(shí)停留3秒鐘，每個(gè)角度各做3至6次。然后分別向左、右兩個(gè)方向單獨(dú)旋轉(zhuǎn)頸椎，在活動到最大角度時(shí)停留3秒鐘，每個(gè)角度各做3至6次。這個(gè)動作是古人留下來的有效的健身方法“八段錦”中的一節(jié)。

　　還可以用自己的頭緩慢夸張地書寫“鳯”字，一筆一畫盡量書寫到位，名字叫“以頭書鳯”，好記好用，每天可重復(fù)多次。

　　頸部墊枕法也是很好的輔助治療法。具體方法是取仰臥位，將浴巾折疊后卷成圓柱狀墊于頸下，要把頸椎的弧度墊除了，即頸下有支撐感;另一方面，頭的后枕部又不能離開床面。每次墊的時(shí)間以30至60分鐘為宜，切忌時(shí)間過長。

　　這種方法一方面有助于恢復(fù)頸椎的生理弧度，另一方面也是一種牽引方法，它運(yùn)用力學(xué)上的杠桿原理，利用身體和頭部自身的重量實(shí)現(xiàn)對頸椎的牽引作用，長期堅(jiān)持可以減少頸椎病復(fù)發(fā)。

　　腰椎病患者也必須在緩解期注意體育活動。人在坐著的時(shí)候腰椎間盤所承受的壓力是站立位的2-3倍，如果長時(shí)間承受壓力，腰椎部的薄弱區(qū)域就會后凸，出現(xiàn)膨出，最后導(dǎo)致腰椎間盤突出。因此可參加能增加背伸肌力量的體育鍛煉，如游泳、經(jīng)常散步等。

　　“八段錦”里還有一節(jié)操“雙手攀足”。坐在床上，雙腿伸直，上身前屈彎腰，盡量用雙手去夠下肢最遠(yuǎn)處，抬頭前探，保持5秒，恢復(fù)坐姿。這樣每天早晚做10余次。

　　平安健康網(wǎng)專家介紹：別小看這節(jié)操，它能鍛煉坐骨神經(jīng)根，避免粘連發(fā)生，經(jīng)常鍛煉，能使腰椎間盤突出零復(fù)發(fā)。

（實(shí)習(xí)編輯：張婷）