腰椎病是我們的生活中比較常見的一種疾病,一旦患病對我們的生活會造成很大的影響。那么患者在日常的生活中有什么比較好的方法自我護理保健呢?下面給大介紹腰椎病的自我治療護理方法,供大家參考。
自我調(diào)節(jié)
某些需要長時間彎腰或長期伏案工作的人,腰椎病的壓力較一般站立時增大一倍以上,腰背痛及腰椎間盤突出癥的發(fā)病率會相應提高??梢酝ㄟ^不斷調(diào)整坐椅和桌面的高度來改變坐姿, 堅持工間操,使疲勞的肌肉得以恢復。
避免體力勞動
體力勞動過量也會導致腰椎病的發(fā)生,腰椎病患者避免長時間彎腰和彎腰搬運重物。熨燙衣服時,提取重物時都要注意,以免導致腰椎病病情嚴重。
注意飲食
在腰椎病的自我治療中,飲食是很注意的一點,要多加重視。飲食是生命和健康的重要保證,脾為后天之本,主運化,主肌肉、四肢。飲食不節(jié),脾胃受損,往往會影響人體氣血的生成,從而導致氣血虛弱、筋骨失養(yǎng)和肌肉萎縮,并可促成疾病的發(fā)生,而致腰痛病的發(fā)生。
適應運動
生命在于運動,健康在于運動,運動對腰椎病患者的病情很是有利,但是如果運動過量或是做不適當?shù)倪\動都有可能誘發(fā)腰椎病癥狀的惡化。腰椎病病人運動不宜過于激烈,減少下蹲,盡量躺著,不要長時間站立這樣對腰椎病人的腰壓力會比較大。
保健鍛煉方法
交叉扭腰
兩腳分開與肩同寬,腳尖向內(nèi),兩臂伸直,一手在體側,一手舉過頭,如果左手在上,先向右側后方擺,然后右手在上,向左側后方擺。腰部也隨之扭動,左右各做100次。
前挺腿
躺臥在床上,盡量屈膝,然后腳跟用力慢慢向斜上方蹬出伸直,再把伸出的腿收回成屈膝姿勢,兩腿交替做20次。
反弓式
患者仰臥,雙下肢呈屈曲狀置于床上,雙肘或雙肩及頭后部作為支點,通過挺胸及雙側骶棘肌等收縮而達到人體呈弓狀。若患者力量足夠大,雙肘和雙肩亦可離開床面,僅以雙足和頭部作支點。
深膝蹲
兩腳分開與肩同寬,下蹲的時候腳跟不要離地,臂部靠近小腿。同時雙手握拳前伸。開始時動作要慢,站起來時伸腰收回雙拳。動作由慢到快,反復做100次。
飛燕式
患者俯臥于木板床上,兩臂靠在身體兩側伸直,然后頭和肩以及雙臂向后上方抬起與此同時,雙腿伸直向上抬高,使整個身體像一只飛燕,反復做10次。或雙手置于臀部,讓患者同時挺胸、仰頸及雙下肢呈伸直狀后伸,以使全部身體及腹部與床面相接觸。