不正確的姿勢很有可能引發(fā)腰背疼痛、頸椎病等,特別是患有骨質(zhì)疏松癥的老人,還會因不良姿勢引起胸、腰椎壓縮性骨折。老人要想擁有健康、活力,就不能忽視坐、站、行的姿勢。
具體來說,老人坐下時,動作應輕而平穩(wěn),坐姿端正,上身自然放松,下肢自然屈曲,不要含胸弓背,也不要蹺“二郎腿”。站立時身體應放輕松,上肢自然下垂,挺胸收腹,下肢均勻受力,身體不要傾斜。行走時應注意上身挺直,上肢自然擺動,邁步均勻有力,腳底著地要實,若行走困難可借助拐杖。另外,生活中的一些細節(jié)也需要注意,如:站立時不要將雙手放于腰背處,應置于體側(cè);站立改行走時應先移動腳,后移動身體;坐椅的選擇應以堅硬、有靠背,能支撐腰背部的為宜;睡床應選擇平坦而堅實的等等。
如果老人因長期姿勢不正確,形成了椎體后凸或駝背,應盡量糾正,下面介紹三種簡單的方法。
第一,坐位糾正。雙下肢自然下垂,雙手交叉,貼住頸后,擴胸伸背,前屈時呼氣,背伸時吸氣,反復運動。
第二,站位糾正。在背部和墻之間,夾一個橡皮球,以脊柱凸出部為中心施加壓力進行擴胸。
第三,行走糾正。頭上放一個用毛巾做的圓墊,在上面放沙袋或醫(yī)療球,挺直身軀走步并保證不讓球或沙袋掉下來,也可在鏡子前保持正確姿勢,步行練習。
總之,年齡增大并不意味著一定駝背、弓腰,老年人也要昂首挺胸。良好的姿勢不但能延緩衰老,還能展現(xiàn)飽滿的精神狀態(tài),為老人的生活帶來自信。
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