專家介紹說,這種倒退行走的自我鍛煉法是一種反常態(tài)運動,具有強身健體的功效。
方法:
1、首先是立正、挺胸、抬頭、雙眼平視前方
2、雙手叉腰,拇指向后,其余四指向前
3、連續(xù)倒退行走約15分鐘,每日練習1-2次
功效:可鍛煉背部肌肉,刺激背部的督脈及膀胱經(jīng),起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整陰陽、促進氣血運行、改善臟腑功能等作用。這種健身法還可防治功能性腰痛(如腰肌勞損等),矯正駝背,對人的平衡系統(tǒng)和大腦有一定的鍛煉作用。
適應(yīng)人群:經(jīng)常坐在辦公室工作者,坐行姿勢不良者,腰腿疼痛、腰肌勞損者。
注意事項:須選擇平坦空曠的場地和平底鞋進行鍛煉。初練者,尤其老年人,步幅要小,步頻稍慢,注意平衡,不可操之過急。每次鍛煉時間不宜超過20分鐘。