步驟一:遠(yuǎn)眺運(yùn)目。當(dāng)你感到眼睛酸疼時(shí),請(qǐng)馬上去室外看看遠(yuǎn)處的山峰、樓頂、塔尖等,可調(diào)節(jié)眼肌和晶狀體,減輕眼睛的疲勞,降低眼疾的發(fā)生率。
步驟二:按摩熨目。將兩手掌快速搓熱,然后放在眼睛上,可以改善眼部的血液循環(huán),消除眼睛疲勞,也可以輕輕按摩眼睛周?chē)难ㄎ???梢悦刻煸纭⑼碛媚粗概c食指指腹按在眼內(nèi)角上方的凹陷中,先向下按然后向上擠,也可以按左右眉內(nèi)側(cè)的凹陷處。經(jīng)常按摩眼周穴位能防治老花眼、白內(nèi)障等疾病。
步驟三:熱浴惜目。眼睛疲勞酸痛時(shí)可以用熱毛巾熏浴雙眼,“也可以用菊花或桑葉泡水喝,或煮水熏蒸眼睛。”高健生說(shuō),這種方法可以增強(qiáng)眼睛的抵抗力。
步驟四:擇食養(yǎng)目。β胡蘿卜素、維生素A和葉黃素對(duì)眼睛健康很有幫助,尤其是葉黃素,它在人體內(nèi)轉(zhuǎn)變成玉米黃素,成為視網(wǎng)膜黃斑的主要色素,能有效地過(guò)濾紫外線和藍(lán)紫光,避免眼睛受到傷害,有效預(yù)防功能性退變。
步驟五:四季護(hù)目。春、秋、冬季風(fēng)大塵多,夏天紫外線強(qiáng)烈,對(duì)眼睛都有傷害,老人外出最好戴上墨鏡。
步驟六:眼疾治目。對(duì)老人眼睛傷害程度最大的莫過(guò)于眼疾,青光眼、白內(nèi)障、眼底黃斑變性、角膜炎、視網(wǎng)膜病變等疾病在老年人群中發(fā)病率都比較高。
另外平時(shí)可以多吃富含維生素C的食物,比如西瓜、葡萄、橘子、西紅柿等,能防白內(nèi)障;用眼多的老人可以多吃富含維生素A和B族維生素的食物,如黑豆、黑芝麻、瘦肉、魚(yú)、蛋、牛奶、動(dòng)物肝臟等,對(duì)緩解老花眼有幫助。