1.壓低上身:
兩腿伸直,坐在地面上,一條腿彎曲放在另一條腿的大腿上面。然后最大限度地壓低上身,使胸部盡量貼近腿部。此時雙手要握住伸直的腿的腳尖,堅持30秒鐘。雙腿交替各做10次。
2.踢毽子:
兩腳打開,與肩同寬,把一條腿抬高貼進腰部,就像踢毽子的動作一樣。此時另外一條腿的膝蓋要稍微彎曲。當抬起左腿時用右手拍一下,左手自然放在腰間,反之亦然,左右腿各重復30次。
3.高抬腿:
單腿站立,另一條腿膝蓋彎曲90度,使其與腰部也呈直角,腳尖朝下,左右各重復30次。
4.向兩側(cè)抬腿:
把椅子放在身體的一側(cè),用一只手扶著椅子靠背。在此狀態(tài)下把另一側(cè)的腿向旁邊抬起,左右各做10次。
5.彎曲/伸直膝蓋:
雙腳并攏,稍稍彎曲膝蓋,使身體重心下移。然后輕輕地伸直。重復30次。
6.側(cè)臥抬腿:
在側(cè)臥的狀態(tài)下把一條腿向上抬起,再還原。左右各做30次。
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