妹妹甩粗腿動(dòng)動(dòng)就可以

　　打造夏日美腿，只需動(dòng)一動(dòng)就可以了。介紹幾個(gè)小方法給你，趕快行動(dòng)起來(lái)吧!

　　簡(jiǎn)單的瘦腿方法!

　　●坐在椅子上，坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放松，雙手放在大腿上，接著，提高左膝，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，身體維持平衡不要左傾或右傾，這時(shí)應(yīng)該會(huì)感覺(jué)到大腿及下腹部很酸，受不了了就換抬右腳，就這樣左右交換，隨時(shí)可開始，隨時(shí)可停止的育～

　　這樣既能瘦肚肚，也能瘦大腿喔～可以在看電視時(shí)做，但不要坐在沙發(fā)上做，沙發(fā)太軟會(huì)傷害脊椎，拉張餐桌椅或電腦椅來(lái)做比較恰當(dāng)。

　　●坐於書桌或電腦前的時(shí)候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過(guò)兩腿要夾緊喔!

　　雖然聽起來(lái)頗簡(jiǎn)單，不過(guò)實(shí)行起來(lái)可會(huì)酸酸的哩!

　　這個(gè)動(dòng)作會(huì)使用到平常不常用到的大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

　　●瘦整個(gè)大腿以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè)。

　　彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾(此時(shí)，不要太用力)。

　　訣竅就是～不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。

　　這個(gè)動(dòng)作大約3秒，剛開始做的時(shí)候，以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速!

　　●瘦大腿內(nèi)側(cè)從立正的姿勢(shì)開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。

　　兩手插在腰上。

　　跳起的同時(shí)左右腳互換(此時(shí)注意背部要挺直)。

　　邊數(shù)一二邊跳起來(lái)兩腳互換。

　　剛開始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度!

　　●瘦大腿內(nèi)外側(cè)以立正的姿勢(shì)站著。

　　右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。

　　此時(shí)，注意身體的平衡。

　　訣竅在於腿部要使勁。

　　輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。

　　另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。

　　剛開始做的時(shí)候，以10秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度!

　　●瘦大腿后側(cè)準(zhǔn)備一張有靠背的椅子放在前面，然后雙手扶著椅背，接下來(lái)先把左腿往后方抬，左右腿各作10次為1組，每次需要做滿5組，方可休息，每天早晚各作一次。

　　●利用每天洗完澡時(shí)，趁血液循環(huán)好，拍打大腿內(nèi)側(cè)，拍打方式為手指併攏、掌心股起，讓掌心有空間，有節(jié)奏進(jìn)行拍打，力量適中。

　　每天進(jìn)行可以促進(jìn)循環(huán)，幫助你擁有勻稱美腿!

　　●使用時(shí)機(jī)：避開飯后的一小時(shí)之內(nèi)。

　　上半身直立下半身半蹲，抖動(dòng)大腿(此方式最適合晚間看電視時(shí)進(jìn)行)

　　●瘦小腿 在每晚睡覺(jué)前，將腿靠在墻壁30分鐘，與身體成90度角，長(zhǎng)期下來(lái)，保證您擁有一雙美美的腿喔!

　　●站立把手交叉放在腦后，挺胸，雙腳只用腳跟著地，腳尖盡量向上抬(避免臀部翹起)，用這種方式來(lái)回走約1分鐘即可!

（責(zé)任編輯：zxwq）