1.12分鐘的自由泳
自由泳運(yùn)動(dòng)量比較大，每周進(jìn)行3次。
2.每日1萬(wàn)步的行走
以感覺(jué)稍稍有些出汗的速度，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)。
3.拉伸運(yùn)動(dòng)
一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。
4.慢跑20分鐘
有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)。
5.20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞，加快新陳代謝。
6.按壓耳部穴位5下
5秒鐘按壓5下，每日最好在飯前30分鐘進(jìn)行，能控制食欲。
7.30分鐘足底按摩
穴位按摩對(duì)于控制食欲十分有效。
8.乘公車腳尖提起站立
1個(gè)小時(shí)的腳尖提起站立，可令腳腕纖細(xì)健美。
9.跳1小時(shí)的舞
在俱樂(lè)部跳一小時(shí)的芭啦芭啦舞，一天一次。
10.吃飯時(shí)每口咀嚼20下
至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪。
點(diǎn)評(píng)：夏天來(lái)了，不少愛(ài)美女性開(kāi)始嚷著要減肥減脂。上面十種是網(wǎng)友公認(rèn)的最有效減脂運(yùn)動(dòng)，我們找來(lái)，僅給大家做個(gè)參考。提醒一句，減肥必須在不妨礙健康的前提下進(jìn)行，切不可為了身材傷了健康。
（責(zé)任編輯：zxwq）
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