冬季最冷天將至養(yǎng)生減肥寶典

　　昨天上午，北京氣象臺(tái)發(fā)布消息稱，本周，本市將持續(xù)晴冷的天氣，最低氣溫保持在零下6℃至8℃；周三起，一股四五級(jí)大風(fēng)刮起，將進(jìn)一步拉低城市氣溫；周四最低氣溫有望突破零下10℃，進(jìn)入入冬以來(lái)最冷的一天。中央氣象臺(tái)也發(fā)布消息，目前影響中國(guó)的一股較強(qiáng)冷空氣給內(nèi)蒙古、華北、東北、黃淮等地帶來(lái)了明顯的大風(fēng)降溫天氣。一夜之間，東北大部、內(nèi)蒙古東北部的氣溫普遍下降了12至14℃，部分地區(qū)氣溫劇降甚至達(dá)16至20℃。本周，影響中國(guó)的冷空氣勢(shì)力將逐漸加強(qiáng)，同時(shí)南方將持續(xù)陰雨天氣。

　　在氣溫急劇下降的時(shí)候我們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)？教你暖身養(yǎng)生、穩(wěn)定新陳代謝，還要保持好的身體狀態(tài)，窈窕一東冬。先補(bǔ)后調(diào)，讓你美麗加分！成為冬季靚麗風(fēng)景線。

　　補(bǔ)血四物湯！補(bǔ)出紅嫩臉

　　一、補(bǔ)血四物湯！補(bǔ)出紅嫩臉

　　其實(shí)說(shuō)起女生生理期食補(bǔ)，不同地域的女孩子各有補(bǔ)法。據(jù)說(shuō)講究的西方女士習(xí)慣在那幾天喝紅酒、吃巧克力，韓國(guó)女生則喝海帶湯補(bǔ)身體。中國(guó)女孩子自然得數(shù)傳統(tǒng)的漢方湯劑，其中四物湯就被稱為“婦科養(yǎng)血第一方”。

　　四物湯的四大主角分別是當(dāng)歸、熟地、川芎和白芍。

　　當(dāng)歸的首要功效就是補(bǔ)血調(diào)經(jīng)，此外還有澤顏潤(rùn)膚的功效，在保護(hù)女性健康方面扮演著極其重要的角色。

　　熟地色能對(duì)付女性臉色蒼白、頭暈?zāi)垦?、月?jīng)不調(diào)，與當(dāng)歸配伍還能增強(qiáng)當(dāng)歸的補(bǔ)血、活血療效。

　　川芎既為婦科主藥，又是治療頭痛良方，還能影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，減輕乳房不適、心情焦慮及沮喪等經(jīng)前癥狀。

　　白芍，《唐本草》說(shuō)它“益女子血”，現(xiàn)代中醫(yī)認(rèn)為它能夠養(yǎng)血柔肝，對(duì)月經(jīng)不調(diào)有著很好的療效。

　　四物湯的基本煮法是用水煎煮即可，生理期后早晚兩次，連續(xù)喝一周。但也許不少女孩子喝不慣濃濃的中藥味，那可加紅棗、杞子和冰糖，讓湯藥增添甜味，或者加雞、排骨或鯽魚，這樣煮出來(lái)的湯味更好。

　　大S最愛四物湯

　　臺(tái)灣明星大S愛美人盡皆知，在她的美容私房書《美容大王》中就有許多變美“圣方”，雖然有不少被批評(píng)為不科學(xué)，甚至是謊言，但她鐘情的四物湯還真是個(gè)調(diào)理身體、補(bǔ)血養(yǎng)顏的傳統(tǒng)靚湯。愛美的女士不妨學(xué)學(xué)看吧。

　　做法：

　　1.排骨洗凈斬塊，汆水撈起

　　2.將當(dāng)歸、熟地、川芎、白芍各物洗凈

　　3.煮沸瓦煲里的清水，放入所有材料，武火煮沸，轉(zhuǎn)文火煲一個(gè)小時(shí)，下鹽調(diào)味即可食用。

　　功效：補(bǔ)血調(diào)經(jīng)，潤(rùn)膚養(yǎng)發(fā)，改善面色蒼白、肌膚粗糙等狀況。

　　小Tips：

　　1.“四物”可在中藥房買到。

　　2.四物湯須在生理期后才能開始喝，若喝后感覺上火，那得請(qǐng)中醫(yī)看看自己是什么體質(zhì)，適合什么中藥補(bǔ)身。

　　旺盛新陳代謝是關(guān)鍵

　　二、冬天減肥 旺盛新陳代謝是關(guān)鍵

　　簡(jiǎn)單地說(shuō)，新陳代謝率，就是你每個(gè)小時(shí)消耗的熱量。影響新陳代謝率的因素有很多，例如體質(zhì)、生活方式、食物、年齡等。

　　這個(gè)冬季，努力提高基礎(chǔ)代謝率，是你避免冬季肥胖的最佳選擇。

　　對(duì)抗寒冷帶來(lái)的肥肉

　　寒冷可以影響機(jī)體激素的調(diào)節(jié)，促進(jìn)蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物叁大營(yíng)養(yǎng)素的代謝分解加快，尤其是脂肪代謝分解加快；還可以影響機(jī)體的消化系統(tǒng)，提高食欲，消化吸收也較好；同時(shí)影響機(jī)體的泌尿系統(tǒng)，排尿相應(yīng)增多，使鈣、鉀、鈉等礦物質(zhì)流失也增多。

　　化解：

　　1.規(guī)律食量

　　(1)冬天胃口大也別多吃。這時(shí)食欲好吸收也好，一下子吃太多，脂肪就這樣偷偷地?cái)€下來(lái)了。

　　(2)干果當(dāng)零食。礦物質(zhì)流失影響代謝系統(tǒng)的工作，多吃些含礦物質(zhì)的葡萄干。

　　2.吃點(diǎn)辛辣食物

　　推薦食物：辣椒、姜、胡椒

　　辣椒素能加速新陳代謝，使身體燃燒更多能量。研究發(fā)現(xiàn)，一小湯匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素，能是新陳代謝率提高23%。在另一項(xiàng)研究中，在番茄汁中假如0。9毫克的辣椒素，給參加實(shí)驗(yàn)的人喝，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，這些人每天攝入的能量減少了10%到16%，但是兩天以后，這些參加實(shí)驗(yàn)的人并沒有因?yàn)槭沉繙p少了而覺得餓。

　　3.吃點(diǎn)蛋白質(zhì)

　　推薦食物：豆制品、牛奶、瘦肉

　　減肥不可以缺少蛋白質(zhì)，最近有研究表明，吃全素的人會(huì)很容易衰老哦。此外，人體消化蛋白質(zhì)比淀粉和脂肪要更消耗熱量，所以它能提高新陳代謝率。如果想減肥，你需要每餐補(bǔ)充10到20克蛋白質(zhì)。早餐喝一杯低脂酸奶就能補(bǔ)充大概13克蛋白質(zhì)，午餐一份豆類食物能補(bǔ)充大概10克蛋白質(zhì)，晚餐一份魚肉就能補(bǔ)充17克蛋白質(zhì)。

　　4.泡泡腳

　　冬天用泡腳來(lái)減肥就再合適不過(guò)啦，又可暖身，只要天天將雙腳浸泡在溫水中15-20分鐘即可。

　　必備物品：塑料水桶一個(gè)，大小要足夠讓雙腳輕松地泡在里面為宜。保溫?zé)崴恳粋€(gè)，裝滿熱水備用哦。精油或者浴鹽：可以選擇有放松神經(jīng)功效的東東哦。這樣就可以驅(qū)散體內(nèi)的寒意，調(diào)整機(jī)體內(nèi)分泌的平衡。不但能促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝率，達(dá)到減肥的效果，還能消除失眠、頭痛、生理不順等癥狀呢。

（責(zé)任編輯：zxwq）