產(chǎn)后新媽媽怎樣進(jìn)行腰肌勞損日常保健

怎樣進(jìn)行腰肌勞損的日常保健

腰肌勞損的保健運(yùn)動(dòng)

腰肌勞損其主要癥狀是腰部酸困和疼痛，腰痛較重者常伴有腰肌緊張性痙攣，腰部活動(dòng)性受限，彎腰困難。嚴(yán)重者可影響日常工作和生活。實(shí)踐證明，運(yùn)動(dòng)保健療法對(duì)其有較好的效果。

1、腰肌勞損的腰肌鍛煉保健法：仰臥保健法：患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點(diǎn)，支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開(kāi)床面，維持感到疲勞時(shí)，再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。按此法反復(fù)進(jìn)行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。

2、腰肌勞損的俯臥保健法：患者采取俯臥位，將雙上肢反放在背后，然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開(kāi)床面，使身體呈反弓型，堅(jiān)持至稍感疲勞為止。依此法反復(fù)鍛煉10分鐘左右，每天早晚各一次。如果長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，可預(yù)防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發(fā)生和發(fā)展。

3、腰肌勞損的腰背部叩擊按摩保健法：患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左側(cè)腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右，一日兩次。然后反過(guò)來(lái)用右手同左手運(yùn)動(dòng)法。自己感到按摩區(qū)有灼熱感，則效果更好，運(yùn)動(dòng)后自覺(jué)舒服無(wú)比。此運(yùn)動(dòng)法能促使腰部血液循環(huán)，能解除腰肌的痙攣和疲勞，對(duì)防治中老年性腰肌勞損效果良好。

除此之外針對(duì)腰肌勞損還有兩種運(yùn)動(dòng)方法可以采用：

①轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰站立姿勢(shì)，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中醫(yī)所說(shuō)的腎穴位上，吸氣時(shí)，將胯由左向右擺動(dòng)，呼氣時(shí)，由右向左擺動(dòng)，一呼一吸為一次，可連續(xù)做8—32次。

②旋腰轉(zhuǎn)背取站立姿勢(shì)，兩手上舉至頭兩側(cè)與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對(duì)。吸氣時(shí)，上體由左向右扭轉(zhuǎn)，頭也隨著向后扭轉(zhuǎn)，呼氣時(shí)，由右向左扭動(dòng)，一呼一吸為一次，可連續(xù)做8—32次。

腰肌勞損的日常保健

腰是人體的中點(diǎn)，腰骶關(guān)節(jié)又是人體承受身體重力的重要關(guān)節(jié)之一，關(guān)節(jié)的活動(dòng)，都有肌肉的參與，所以不經(jīng)意間，這里的肌肉就會(huì)發(fā)生疲勞和損傷。教師在授課時(shí)，長(zhǎng)期站立，腰部肌肉過(guò)度緊張，很容易形成損傷性炎癥，另外，伏案?jìng)湔n時(shí)，坐姿不當(dāng)，脊柱處于半彎狀態(tài)，腰背肌肉也一直緊繃著，日積月累，會(huì)產(chǎn)生勞損，引起腰疼。

其實(shí)，只要適當(dāng)預(yù)防，腰肌勞損是完全可以避免的，尤其是教師這個(gè)行業(yè)，更要在日常生活中多加注意。

第一，要矯正生活中的不良姿勢(shì)，保持正確的坐姿，不要總是彎腰或斜坐。抬頭、收腹、挺胸，維持脊柱正常的生理弧度，避免頸椎和腰椎過(guò)分前突，睡覺(jué)時(shí)也應(yīng)保持脊柱的適度彎曲。

第二，加強(qiáng)體育鍛煉，有目的地鍛煉腰背肌肉。經(jīng)常參加一些像游泳、放風(fēng)箏、打球這樣的活動(dòng)，多做左右腰部側(cè)彎、回旋以及仰臥起坐。

第三，平時(shí)工作中要注意自我調(diào)節(jié)，避免長(zhǎng)期固定在一個(gè)姿勢(shì)，課間休息時(shí)可以蹲一蹲，做做課間操。

一旦感覺(jué)腰部酸痛，不能久站或久坐，就應(yīng)警惕腰肌勞損的的可能，就要及時(shí)到醫(yī)院檢查了。治療上以非手術(shù)治療為主，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下用一些止疼藥，同時(shí)用理療、按摩等方式舒筋活血，幫助恢復(fù)。

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