更年期女性的生理和心理上都會(huì)發(fā)生一系列變化,出現(xiàn)很多不同程度的更年期癥狀,那是不是只要熬過更年期就會(huì)好呢?不是的。相反,女人要更加注意更年期的身體健康狀況。
更年期后應(yīng)該拉響哪些健康警報(bào):
大病易上身
更年期后,女性雌激素缺乏,會(huì)造成代謝異常,包括脂質(zhì)代謝、糖代謝等,會(huì)出現(xiàn)心血管系統(tǒng)病變。此外,隨著年齡的增長(zhǎng),血中甘油三酯、膽固醇水平會(huì)增高,使絕經(jīng)后婦女心血管疾病發(fā)病率明顯增高。另外,雌激素能控制血糖、膽固醇、血脂血糖及平衡胰島素分泌,加上婦女年紀(jì)增長(zhǎng),體重及腰圍隨之增加,運(yùn)動(dòng)量明顯減少,也是患糖尿病的高危因素。
有人把冠心病稱為是絕經(jīng)婦女的頭號(hào)殺手,因?yàn)榕运烙谛难芗膊〉娜藬?shù)是乳腺癌的5倍,所以絕經(jīng)婦女要重視冠心病的防治。
另外,老年癡呆癥的發(fā)生也與雌激素有關(guān)。絕經(jīng)早的婦女發(fā)生率高,絕經(jīng)晚的發(fā)生率低,60歲以后發(fā)病率迅速上升,上述冠心病、骨質(zhì)疏松癥和老年性癡呆癥均是婦女更年期后容易出現(xiàn)的疾病,且對(duì)個(gè)人家庭和社會(huì)來說均帶來許多不利問題,應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下提前預(yù)防。
脫發(fā)找上門
更年期后近半數(shù)女性會(huì)發(fā)生不同程度的脫發(fā)。脫發(fā)有三大誘因:更年期后的生理變化、身心壓力以及不良飲食。萊斯利博士建議發(fā)現(xiàn)脫發(fā)及時(shí)到醫(yī)院接受鐵蛋白檢測(cè),如果鐵蛋白水平低,就要多補(bǔ)充含鐵豐富的食物。
另外,還要注意營(yíng)養(yǎng)調(diào)理,要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),B族維生素及維生素C和鈣,并保持愉快心情,少吃辛辣刺激性食物,和油脂過高的食物,保證充足的睡眠,對(duì)治你的脫發(fā)大有裨益。
緩解更年期飲食要均衡營(yíng)養(yǎng)
約8成女性受到激素分泌量逐漸減少的影響,在停經(jīng)前后會(huì)出現(xiàn)“更年期癥候群”,表現(xiàn)出熱潮紅、心悸、失眠、焦躁易怒、頻尿、骨質(zhì)疏松、腰酸背痛、尿失禁等癥狀。為緩解不適,許多女性選擇補(bǔ)充大豆異黃酮等來調(diào)節(jié)。
其實(shí),維持身體健康不能只靠單一營(yíng)養(yǎng)素,建議從天然食材中攝取均衡營(yíng)養(yǎng)。更年期婦女應(yīng)在均衡飲食的前提下,適度補(bǔ)充鈣、鎂、維生素B群、黃豆制品、維生素C和E,同時(shí)配合運(yùn)動(dòng)紓解壓力和促進(jìn)骨質(zhì)健康,才能有效預(yù)防和改善更年期癥狀。
更年期婦女飲食營(yíng)養(yǎng)建議自制補(bǔ)鈣養(yǎng)“心”餐。養(yǎng)“心”餐強(qiáng)調(diào)“三低一高”與“四少一多”,分別是:低油、低鹽、低糖、高纖維;少油炸、少肥肉、少油脂、少熱量、多蔬菜。女性平??啥嗍秤梅选⑵娈惞蚝谀径仁澄?。番茄有豐富的茄紅素,對(duì)于改善血脂肪的組成有輔助效果,并具有抗氧化的能力,因此對(duì)于心血管疾病有保健效果。