辦公室一族“保健操”13招

    辦公室人群白領(lǐng)缺少運(yùn)動(dòng)，怎么能短、平、快，在辦公室有限的空間內(nèi)讓自己的身體得到很好的鍛煉？近日，廣州體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)系主任、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教授羅興華向本報(bào)讀者支個(gè)招：伸懶腰、拉伸身體勞累的部位，放松片刻，可收到事半功倍的效果。

 七大疾病困擾辦公一族

    羅興華教授認(rèn)為，長(zhǎng)期坐辦公室的文員、白領(lǐng)一族由于生活方式、工作壓力等原因，容易產(chǎn)生職業(yè)病。具體表現(xiàn)為：

    1、由于長(zhǎng)期伏案，固定一個(gè)姿勢(shì)寫(xiě)字、辦公，辦公室人群的頸椎病相當(dāng)普及；同時(shí)由于姿勢(shì)的固定，容易使頸椎疲勞，出現(xiàn)骨質(zhì)增生等癥狀，有的甚至影響血液循環(huán)，出現(xiàn)頭暈等癥狀。2、容易出現(xiàn)肩周炎。辦公室人群手經(jīng)常固定姿勢(shì)打電腦，寫(xiě)文章，肩部的肌肉容易出現(xiàn)勞損，造成患者穿衣服、背掛包等的時(shí)候疼痛。3、手腕病，病因跟肩周炎相似，手腕肌肉勞損導(dǎo)致。4、腰肌肉勞損，有的辦公一族喜歡側(cè)身工作等不正當(dāng)姿勢(shì)，導(dǎo)致身體一邊肌肉發(fā)達(dá)，而身體的另外一邊則被動(dòng)牽引，導(dǎo)致腰肌勞損。5、高血壓。6、過(guò)度用眼睛，視力下降，導(dǎo)致近視。7、消化不良，吃喝不定時(shí)，容易出現(xiàn)便秘等消化不良癥狀。

    走進(jìn)辦公室，每個(gè)細(xì)微的地方，只要細(xì)細(xì)琢磨，都可以成為有效防止白領(lǐng)一族的多發(fā)病。在電腦座椅設(shè)置方面：電腦椅子的高度要?jiǎng)偤檬棺约旱闹獠颗c鍵盤(pán)成一水平線；電腦顯示器與人眼睛成水平10~15度，人的眼睛向下看，切忌仰視電腦；有的人喜歡看電腦的時(shí)候，將椅子搖來(lái)?yè)u去，這種不合理的習(xí)慣也容易導(dǎo)致職業(yè)病出現(xiàn)，正確的方法是電腦放在人的正前方。

    坐辦公室時(shí)間：最好一個(gè)小時(shí)就要起來(lái)走一走，遠(yuǎn)視遠(yuǎn)處的樓房，做做健身操、早操等。針對(duì)白領(lǐng)、辦公一族的職業(yè)病，頭、手、腳的伸張運(yùn)動(dòng)都可以防止職業(yè)病，羅興華教授還特意介紹數(shù)套簡(jiǎn)單實(shí)用的辦公室“保健操”。

 辦公族“保健操”13招

    1、雙手捂住耳朵，手指彈動(dòng)腦袋，10~20次，可促進(jìn)大腦血液循環(huán)。2、扯耳朵，右手經(jīng)過(guò)后腦勺，往下扯動(dòng)左耳垂；隨后，左手經(jīng)過(guò)后腦勺，往下扯動(dòng)右耳垂，每次做10~20次。3、煉眼，雙眼遠(yuǎn)眺窗外的景觀，眼睛用力向下眨，可舒緩眼睛晶狀體的疲勞。4、“轉(zhuǎn)頸”，脖子左左、右右、前前、后后，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，可放松頸部緊張神經(jīng)。5、肩周的最疼點(diǎn)，可采用壓抓揉的手法，可緩解痛楚。6、“搓臉”，雙手相互搓熱后，搓臉，使臉部發(fā)熱，可起到活血的效果。7、“伸懶腰”，反復(fù)數(shù)次。8、雙臂過(guò)頭，扶住墻壁向下壓，可拉伸、牽引勞累的肌肉。9、“搓肚”，手掌搓肚皮順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，再逆時(shí)針搓動(dòng)，可幫助消化。10、“腹式深呼吸”，平時(shí)我們采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一張。11、“提肛”，肛門(mén)縮起，放松，可防止痔瘡等疾病。12、散步。13、不坐電梯，爬樓梯，辦公室簡(jiǎn)單實(shí)用的運(yùn)動(dòng)。

 辦公族健康觀誤區(qū)多

    1、30歲就老了。

    郭小姐是天河北的白領(lǐng)，今年30歲，老是認(rèn)為年紀(jì)老了，感覺(jué)到年華遠(yuǎn)去，身體頸椎、腰椎等好像有這樣毛病，那樣毛病，就非常擔(dān)心自己身體狀況，搞到自己很緊張，疼起來(lái)就到醫(yī)院檢查，又查不出問(wèn)題。羅興華教授認(rèn)為，30歲怎么能算年紀(jì)大，白領(lǐng)人群的心理、精神要適當(dāng)放松點(diǎn)，正視自己的亞健康問(wèn)題；但是，要注意的是亞健康問(wèn)題還未達(dá)到真正的疾病，引起自身的注意就行了。

    2、談脂肪色變

    白領(lǐng)一族工作緊張，飲食習(xí)慣非常不定時(shí)。25歲的小黎在廣告公司工作，每天早上不吃早飯，中午吃個(gè)盒飯，晚上就大吃大喝，經(jīng)常深夜還與朋友去吃宵夜，吃到次日凌晨?jī)扇c(diǎn)。

    羅興華教授認(rèn)為，飲食有序是保證人身體健康的重要因素，目前科學(xué)的飲食觀提倡早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃七八成飽。飲食講求均衡，每樣營(yíng)養(yǎng)過(guò)量都會(huì)對(duì)身體有害，可提倡以糧為綱，適當(dāng)?shù)鞍缀椭?，充足維生素和水分。每人每天吃的蔬菜水果的總量500克左右都不為過(guò)。他指出，適當(dāng)?shù)闹窘M成人體激素的重元素，有的女孩因?yàn)榕路?，而一點(diǎn)都不吃含脂肪高的食物，個(gè)別的女孩已經(jīng)出現(xiàn)由于缺乏脂肪吸取而導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)現(xiàn)象。

    3、凌晨才睡覺(jué)

    晚上12點(diǎn)睡，睡10個(gè)小時(shí)能否有充足的睡眠？市民小張沒(méi)有參加工作以前，都是晚上11點(diǎn)前睡覺(jué)，但是，工作以后，由于工作經(jīng)常要加班的關(guān)系，已經(jīng)兩三年沒(méi)有晚上11點(diǎn)前睡覺(jué)，經(jīng)常都是凌晨零點(diǎn)后睡覺(jué)。

    羅興華教授認(rèn)為，充足的睡眠是保證第二天精力充沛的條件，小張這種睡不著的現(xiàn)象主要因?yàn)橛捎陂L(zhǎng)期晚睡，已經(jīng)形成了動(dòng)力定型，在大腦皮層定型，就好像某個(gè)運(yùn)動(dòng)員的固定打球姿勢(shì)那樣。要改變這種生活習(xí)慣，第一是要堅(jiān)持提早睡，堅(jiān)持一段時(shí)間，動(dòng)力定型就會(huì)改回來(lái)。改習(xí)慣的初期可能會(huì)有些困難，除了用意志去克服外，還可以喝些牛奶，用熱水泡腳，有條件可以出去沐足；睡前不做劇烈運(yùn)動(dòng)，不聽(tīng)劇烈的音樂(lè)，不喝濃茶等，晚睡的現(xiàn)象很快就可以改回來(lái)。

    中午午休也是一個(gè)值得提倡的養(yǎng)生習(xí)慣，人中午吃飯以后，容易出現(xiàn)疲勞，處于低潮期。在床上適當(dāng)午睡，可以使血液倒流到腦部，令下午的工作事半功倍。